運(yùn)動是一個科學(xué)、健康的減肥方法，離開了運(yùn)動，減肥很難能夠成功，即使通過極端的節(jié)食方法瘦了下來，可是結(jié)果不是損害身體，就是在恢復(fù)正常飲食時，迅速反彈，然后還可能變得和以前一樣胖。對于運(yùn)動減肥，很多人都想問什么運(yùn)動可以有效減肥。這個時候，很多減肥達(dá)人或者是健身教練都會推薦有氧運(yùn)動，很多人對于有氧運(yùn)動的了解是粗淺的，很多人可能只是聽過這個概念，但卻不了解有氧運(yùn)動。那么有氧運(yùn)動到底是什么運(yùn)動呢？
廣東省中醫(yī)院針灸專科謝長才主任醫(yī)師在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時曾表示有氧運(yùn)動，又稱為有氧代謝運(yùn)動，其特點(diǎn)主要有兩個，運(yùn)動強(qiáng)度低和持續(xù)時間長。初次之外，運(yùn)動有節(jié)奏，方便簡單易行，易于堅(jiān)持也是有氧運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)。人在進(jìn)行有氧運(yùn)動的過程中，吸入的氧氣相等于運(yùn)動所需要的氧氣，并且在進(jìn)行有氧運(yùn)動時人的心率一般保持在每分鐘120到150次之間，一些強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動，每分鐘心率或許會超過150次。
其實(shí)有氧運(yùn)動一種增加人體對氧的吸入和利用的運(yùn)動，在這個運(yùn)動過程氧氣參與的多寡決定了這個運(yùn)動是有氧還是五羊運(yùn)動，參與的多是有氧運(yùn)動；并且持續(xù)時間較長的是有氧運(yùn)動。那么在生活中有什么有氧運(yùn)動可以減肥呢？
生活中很多運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，例如游泳、快走、騎自行車、慢跑、跳繩、健美操、步行、爬山以及太極等等。這些運(yùn)動的運(yùn)動耗能一般有體內(nèi)的糖或脂肪來提供，可以很有效地燃燒體內(nèi)積存的脂肪；同時在運(yùn)動的時候，全身大概有三分之二的肌肉群都參與動作，可以很好地、均衡地鍛煉全身機(jī)體，避免某些部位出現(xiàn)肌肉粗壯的現(xiàn)象。
有氧運(yùn)動的強(qiáng)度在低、中等之間，很多人在運(yùn)動完雖然會喘、會微出汗，但都還能說話、能唱歌，不會出現(xiàn)突然脫力，休克的情況，比較安全。不過進(jìn)行有氧運(yùn)動時，時間最好持續(xù)在15～40分鐘以上，運(yùn)動一開始消耗的是糖分，半個小時左右開始才消耗脂肪，所以要減肥最好每次運(yùn)動的時間最好長一點(diǎn)，當(dāng)然也不要持續(xù)運(yùn)動兩三個鐘。
有氧運(yùn)動就是強(qiáng)健人的心肺功能的一種健身運(yùn)動，運(yùn)動期間一定要量力而行，循序漸進(jìn)。有心血管疾病的人，或者是其他方面疾病，可以先咨詢專業(yè)人士，再去進(jìn)行有氧運(yùn)動。如果是以減肥為目的，在運(yùn)動過程中要結(jié)合自身實(shí)際情況來制定相應(yīng)的運(yùn)動方案，最后長期堅(jiān)持才能有顯著的減肥效果。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
謝長才廣東省中醫(yī)院 針灸專科 主任醫(yī)師 - 擅長疾病： 肥胖癥，多囊卵巢綜合癥、月經(jīng)失調(diào)等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，皮膚系統(tǒng)疾病，眩暈，腦血管病，痛證等。 [詳細(xì)]
