運(yùn)動(dòng)是一個(gè)科學(xué)、健康的減肥方法，離開(kāi)了運(yùn)動(dòng)，減肥很難能夠成功，即使通過(guò)極端的節(jié)食方法瘦了下來(lái)，可是結(jié)果不是損害身體，就是在恢復(fù)正常飲食時(shí)，迅速反彈，然后還可能變得和以前一樣胖。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，很多人都想問(wèn)什么運(yùn)動(dòng)可以有效減肥。這個(gè)時(shí)候，很多減肥達(dá)人或者是健身教練都會(huì)推薦有氧運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的了解是粗淺的，很多人可能只是聽(tīng)過(guò)這個(gè)概念，但卻不了解有氧運(yùn)動(dòng)。那么有氧運(yùn)動(dòng)到底是什么運(yùn)動(dòng)呢？
廣東省中醫(yī)院針灸專(zhuān)科謝長(zhǎng)才主任醫(yī)師在此前接受家庭醫(yī)生在線(xiàn)的采訪(fǎng)時(shí)曾表示有氧運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)主要有兩個(gè)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。初次之外，運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏，方便簡(jiǎn)單易行，易于堅(jiān)持也是有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)。人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，吸入的氧氣相等于運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣，并且在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心率一般保持在每分鐘120到150次之間，一些強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，每分鐘心率或許會(huì)超過(guò)150次。
其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)一種增加人體對(duì)氧的吸入和利用的運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程氧氣參與的多寡決定了這個(gè)運(yùn)動(dòng)是有氧還是五羊運(yùn)動(dòng)，參與的多是有氧運(yùn)動(dòng)；并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的是有氧運(yùn)動(dòng)。那么在生活中有什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？
生活中很多運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、快走、騎自行車(chē)、慢跑、跳繩、健美操、步行、爬山以及太極等等。這些運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)耗能一般有體內(nèi)的糖或脂肪來(lái)提供，可以很有效地燃燒體內(nèi)積存的脂肪；同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身大概有三分之二的肌肉群都參與動(dòng)作，可以很好地、均衡地鍛煉全身機(jī)體，避免某些部位出現(xiàn)肌肉粗壯的現(xiàn)象。
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在低、中等之間，很多人在運(yùn)動(dòng)完雖然會(huì)喘、會(huì)微出汗，但都還能說(shuō)話(huà)、能唱歌，不會(huì)出現(xiàn)突然脫力，休克的情況，比較安全。不過(guò)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間最好持續(xù)在15～40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始消耗的是糖分，半個(gè)小時(shí)左右開(kāi)始才消耗脂肪，所以要減肥最好每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好長(zhǎng)一點(diǎn)，當(dāng)然也不要持續(xù)運(yùn)動(dòng)兩三個(gè)鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)健人的心肺功能的一種健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間一定要量力而行，循序漸進(jìn)。有心血管疾病的人，或者是其他方面疾病，可以先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，再去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果是以減肥為目的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要結(jié)合自身實(shí)際情況來(lái)制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方案，最后長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有顯著的減肥效果。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
謝長(zhǎng)才廣東省中醫(yī)院 針灸專(zhuān)科 主任醫(yī)師 - 擅長(zhǎng)疾病： 肥胖癥，多囊卵巢綜合癥、月經(jīng)失調(diào)等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，皮膚系統(tǒng)疾病，眩暈，腦血管病，痛證等。 [詳細(xì)]
