怎么才能瘦，瘦了還不反彈呢，今天小編就帶大家了解下。
每周運動3-5天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，力量訓練則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減肥，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。
到了1、2個月后，為預防率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重。想要減肥，一定要嚴格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替，或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。
注意飲食不只是短期的事
人的身體對脂肪是有記憶的，體重至少需要幾個月的時間，才能保持在一個比較平穩(wěn)的階段。
所以，減肥成功后，也一定要時常關注自己的體重，不能暴飲暴食，也不能隨意吃高熱量食物。如果某一天吃多了，那后面幾天就不得不少吃多動來彌補。
多喝水
多喝水對促進代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對于減肥是非常不利的。在這里小編建議咨詢如何減肥最快不反彈的朋友，沒事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。
交叉訓練減肥事半功倍
多數(shù)人都知道，想快速而地減掉肥油，應該做30-60分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。
近年很風行的交叉訓練Crossfit等將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
成功減肥后維持每周3天運動
運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。
而想要長久不反彈，則可以將運動調整為一周3次。
