夏季又到了，又是MM們秀身材的時(shí)候了，可是如果沒(méi)有曼妙的身姿，那么說(shuō)明MM需要減肥嘍!如果不喜歡運(yùn)動(dòng)的MM，也不要著急，今天小編為大家?guī)?lái)了健康減肥食譜，這些減肥食譜，既可以讓你吃得好，又可以幫助你達(dá)到減肥的效果哦!快來(lái)看看這些快速減肥食譜吧!
夏季減肥食譜
夏季來(lái)一杯自制果蔬奶昔，不僅冰涼解暑，補(bǔ)充體力還能潤(rùn)腸減脂好處多多。下面就為大家介紹多款果蔬奶昔的做法，想要瘦身的MM可以嘗試一下。
一、西紅柿奶昔
西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低。這款西紅柿奶昔易于消化，還為西紅柿的減肥功效加了分哦。
材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西紅柿2個(gè)，干羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙。
做法
1、先將買(mǎi)回來(lái)的西紅柿洗干凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機(jī)，攪打2分鐘后倒出來(lái)。
二、櫻桃奶昔
櫻桃含有豐富的維生素和纖維素，是水果中的減肥佳品，除此之外，櫻桃還含有豐富的花青素，減肥養(yǎng)顏一舉兩得哦。
材料：櫻桃100克，酸牛奶180克，砂糖10克。
做法
1、首先將買(mǎi)回來(lái)的櫻桃洗干凈后并將核去掉，然后將果肉放到一個(gè)盤(pán)子里。將盤(pán)子里的果肉全部放入料理機(jī)中。
2、再將180克的酸牛奶加進(jìn)去，將榨汁機(jī)的開(kāi)關(guān)按動(dòng)，把全部材料打勻打細(xì)就可以了。
三、香蕉奶昔
香蕉含有豐富的鉀元素，具有良好的瘦腿功效。除此之外，食用香蕉會(huì)有很好的飽腹作用，可以提供足夠的能量，不會(huì)挨餓哦。
材料：香蕉2個(gè)，鮮牛奶1袋(245ml)。
做法
1、將香蕉剝?nèi)テぃ谐尚《危湃胝ブ瓩C(jī)里，或裝入手搖式的搖搖杯，搖出的奶昔效果也不錯(cuò);將鮮牛奶倒入榨汁機(jī)或搖搖杯里;
2、啟動(dòng)榨汁機(jī)，用點(diǎn)壓的方式榨汁，不要連續(xù)榨汁時(shí)間過(guò)長(zhǎng);看杯中沒(méi)有塊狀香蕉，液體變得濃稠即可倒出裝杯食之。
四、黃瓜奶昔
黃瓜含有豐富的維生素和纖維素，所含的熱量和脂肪都較低，早晨來(lái)一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外，還很清潤(rùn)哦。
材料：冰塊，酸奶，冰淇淋，開(kāi)心果仁，黃瓜，芹菜，薄荷葉。
做法
1、黃瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷葉。把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、薄荷葉放入攪拌機(jī)攪至液體狀。再把開(kāi)心果仁放入攪拌機(jī)打碎。
2、把已經(jīng)打好的奶昔裝杯，撒開(kāi)心果仁碎，放檸檬和薄荷葉做裝飾。
多鐘食物讓你越吃越瘦
1、竹筍
熱量：19大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2、凍豆腐
熱量：56大卡(100克)
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃?xún)龆垢欣谥九判梗贵w內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
3、腌漬類(lèi)蔬菜
熱量：22大卡(100克)
植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4、綠豆芽
熱量：18大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
5、木瓜
熱量：27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
6、菠蘿
熱量：41大卡(100克可食部分)
菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。
烏賊
熱量：84大卡(100克可食部分)
烏賊脂肪含量很低，蛋白質(zhì)含量高，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是減肥時(shí)的好食物。
陳皮
熱量：278大卡(100克)
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家總結(jié)的關(guān)于減肥的一系列的食譜，讓大家在吃到好東西的同時(shí)也可以達(dá)到減肥的效果，不一定需要通過(guò)節(jié)食才能達(dá)到減肥的效果的，所以，需要瘦身減肥的各位MM們，快來(lái)看看這個(gè)減肥食譜吧!
