膝蓋會隨著年紀(jì)的增加和不斷地做動作產(chǎn)生磨損,這就和許多機(jī)器的零部件是一樣的,到了一定年紀(jì),那么膝蓋總是受到磨損,就會出現(xiàn)問題,很容易疼痛,這時(shí)候如果遇到點(diǎn)事情了,比如說去爬山、旅行、做深蹲動作等等,可能就會覺得困難,膝蓋的疼痛也會加劇。
所以要想緩解膝蓋的疼痛,就必須從現(xiàn)在開始就要練習(xí)瑜伽,打開身體的靈活度,將氣血練的通暢了,從而就可以緩解膝蓋的疼痛,維護(hù)膝蓋的運(yùn)動。那么應(yīng)該怎么做呢?接下來就通過瑜伽動作就展示。
1、
跪姿;雙腿打開和髖部同寬,腳底朝上;雙手放在身體的兩側(cè),自然垂直下落;挺直上身,上身慢慢地向后側(cè)傾,收緊腹部,夾緊臀部,身體向后傾直到面部朝天花板,同時(shí)雙手放在雙腳的腳后跟處;做完動作之后再借力挺直上身,恢復(fù)初始動作即可。
2、
俯臥;雙臂自然放在身體的兩側(cè),均勻的呼吸,雙腿合攏,緩緩地抬起雙腿,盡量的抬高;雙手也同時(shí)抬起,這時(shí)只有腹部是貼近地面的,調(diào)整好呼吸,保持這個(gè)動作一分鐘,接著恢復(fù)初始動作即可。
3、
跪姿;雙手從身體的兩側(cè)放在身后互扣;挺直上身,兩只手臂在身體互扣的時(shí)候穩(wěn)定住姿勢,始終保持不變,接著下彎腰,上身向前傾,額頭點(diǎn)地的時(shí)候雙手在背后也跟著節(jié)奏緩緩的抬起直到抬到頭頂最高點(diǎn),仍然保持雙臂在身后互扣保持穩(wěn)定的狀態(tài),保持這個(gè)動作15秒,接著恢復(fù)初始動作,重復(fù)此動作5次。
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