當(dāng)許多人想減肥時(shí)，他們會(huì)選擇跑步。為了保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，他們可以提高新陳代謝速度，幫助分解脂肪，但在減肥時(shí)避免誤解
運(yùn)動(dòng)減肥避免哪些誤區(qū)？
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝水
我們的身體細(xì)胞和組織中會(huì)有豐富的水。水參與細(xì)胞合成，有助于排泄廢物，保護(hù)組織。同時(shí)，它還可以向身體傳遞氣體和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)體溫和維持血液體積的作用
運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)流出大量汗液來調(diào)節(jié)體溫。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)導(dǎo)致脫水
2.大量出汗可以減少體內(nèi)脂肪
有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，脂肪就會(huì)減少。事實(shí)并非如此。出汗只會(huì)減少體內(nèi)的水分，并沒有真正分解脂肪。如果出汗時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)導(dǎo)致脫水。運(yùn)動(dòng)時(shí)不能簡(jiǎn)單追求出汗。只有配合器械訓(xùn)練，才能達(dá)到減肥的目的
3.運(yùn)動(dòng)前不要做任何熱身運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在年輕人忙于工作，會(huì)直接去健身房鍛煉。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的
運(yùn)動(dòng)前必須做熱身運(yùn)動(dòng)，可以拉伸肌肉關(guān)節(jié)和肌腱，使身體適應(yīng)下一次運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)組織和關(guān)節(jié)的損傷
每次健身前熱身需要60分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)調(diào)整呼吸，幫助身體消除疲勞感
4.不注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性
大多數(shù)人只是盲目肥時(shí)，他們只是盲目地追求練習(xí)的重量和動(dòng)作的次數(shù)，但他們不在乎動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)化
如果動(dòng)作不規(guī)范，就達(dá)不到一定的訓(xùn)練效果
5.始終堅(jiān)持同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
有些人為了鍛煉腹部或手臂的肌肉，會(huì)采取同樣的動(dòng)作，因?yàn)榱?xí)慣了某些動(dòng)作不能讓肌肉得到相應(yīng)的刺激，隨著時(shí)間的推移會(huì)降低鍛煉的效果，所以鍛煉大約一個(gè)月應(yīng)該改變其他鍛煉方法。
6.脂肪可以在鍛煉的地方減少。
有些人會(huì)選擇減肥，因?yàn)樗麄冇懈嗟母共恐尽Ｋ麄冋J(rèn)為做腹肌鍛煉可以去除小腹
在健身運(yùn)動(dòng)過程中，要協(xié)調(diào)全身肌肉的發(fā)育，有氧運(yùn)動(dòng)要配合力量訓(xùn)練
溫馨提示
在運(yùn)動(dòng)中減肥不能進(jìn)入上述誤解，不僅不能達(dá)到減肥的效果，而且會(huì)使身體越來越肥胖，除了控制飲食
