鍛煉是一種有效的減肥鍛煉，但在鍛煉減肥之前也應(yīng)該了解一些最基本的鍛煉減肥知識(shí)，以便更好地幫助你減肥，讓我們一起理解
一、區(qū)分有氧和無氧
有氧運(yùn)動(dòng)又稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉
也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣等于需求，達(dá)到生理平衡
因此，它具有強(qiáng)度低、節(jié)奏快、持續(xù)時(shí)間長的特點(diǎn)
每次鍛煉不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3-5次
這種運(yùn)動(dòng)，氧氣可以充分溶解體內(nèi)的糖，也可以消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要鍛煉方式
常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、節(jié)奏練習(xí)等
所謂無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在缺氧在高速劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下
比如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
由于速度和爆發(fā)力過快，人體內(nèi)的糖分沒有時(shí)間被氧氣分解，不得不依靠無氧供能
這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持續(xù)太久，運(yùn)動(dòng)后感覺到肌肉酸痛，呼吸急促
二、大量出汗與減脂無關(guān)
在多出汗多減脂觀念的誤導(dǎo)下，人們愿意汗如雨
但研究表明，大量出汗，不適當(dāng)補(bǔ)充水分，容易造成人體虛脫
簡單的出汗不能有效地減肥，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┰O(shè)備訓(xùn)練可以達(dá)到良好的效果
三、女性訓(xùn)練器械肌肉不發(fā)達(dá)
我們在電視上看到，參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)。事實(shí)上，這些肌肉女性中的許多人都使用激素
女性的肌肉生長不同于男性。男性通過增加周長，而女性的肌肉縱向生長，只會(huì)顯得健美
四、練哪里不一定減哪里
有些人認(rèn)為練習(xí)腹肌可以減少腹部脂肪，但事實(shí)并非如此
合理的設(shè)備訓(xùn)練可以有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的，而不僅僅是練習(xí)某一部位的肌肉
五、減肥還應(yīng)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練
女性只用肌肉訓(xùn)練來減肥。雖然危險(xiǎn)不會(huì)立即顯現(xiàn)，但它就像一顆定時(shí)炸彈，埋在健康的表面現(xiàn)象中
這些隱患包括容易患骨質(zhì)疏松癥，容易傷的關(guān)節(jié)，因?yàn)榱α坎蛔?/p>
這就是為什么很多女性的手、胯、腿容易骨折，也容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎
