近年來，越來越多人出現睡眠問題：年輕人晚上不想睡白天起不來，老年人晚上睡不著白天沒精神。北京大學人民醫院（呼吸）睡眠醫學科主任醫師董霄松提醒，良好的睡眠和良好的生活習慣密切相關。體力活動和日光接觸都對睡眠有益，白天伏案工作間隙，可以出去曬曬太陽，適當運動一下。睡眠不好的人群，在中午之后最好避免攝入酒精、咖啡、濃茶等刺激性物質。胃腸道也有生物鐘，三餐進食規律也十分重要。“一旦睡眠出現問題，也不要諱疾忌醫，積極地尋求醫生的專業評估和幫助。”
董霄松表示，以下睡眠方式都不可取。
① 晚上熬夜白天補覺
白天補覺的睡眠效率、深睡眠的比例遠不及夜間睡眠對人體體力、腦力的恢復作用。
② 午睡時間超半小時
午睡確實可以幫助恢復精力，要控制好時間，20~30分鐘為宜，否則會影響晚間睡眠。
③ 不睡覺在床上躺著
如果躺在床上睡不著，應該起來做一些舒緩的運動，或聽聽安靜的音樂，再去試著睡覺。
④ 開著電視睡覺
開著電視睡覺也是不行的。噪音會給睡眠帶來負面影響，也會很難進入深睡眠狀態。
⑤ 睡前喝酒吃東西
睡前吃東西或劇烈運動都不利于睡眠質量。尤其，喝酒助眠是非常不提倡的行為。
今天是世界睡眠日。現在有不少人習慣性熬夜，晚上睡得少、睡得晚，白天無精打采。熬夜有哪些危害？如何盡量避免熬夜？在本期《1分鐘養生課》上，清華大學第一附屬醫院全科醫學科副主任醫師孫陽為廣大網友講解相關知識。孫陽表示，一般情況下，正常人的睡眠時間是七到八個小時，如果入睡時間晚，睡眠時長少于這個時間，就叫
中醫認為人體器官對應四季，應根據不同季節來養護器官。“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”，春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。來跟北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師劉洋學習養肝小竅門。適當吃點酸味食物中醫認為，肝主酸味，可適當吃點帶酸味或者酸甜爽口的食物，以柔肝養陰，如
中新網3月18日電(記者 張尼)“熬夜會增加患癌風險，屬于2A類致癌物。睡眠對健康至關重要，是必需品，不是奢侈品。”世界睡眠日前夕，中國睡眠研究會副理事長、北京大學醫學部睡眠醫學中心副主任高雪梅呼吁公眾關注睡眠健康。“我國超3億人存在睡眠障礙”“年輕人成失眠主力軍之一”……近年來，睡眠健康話題一直受
在現代社會，越來越多的人提倡減肥，許多男性也加入了減肥大軍。隨著互聯網的不斷普及，許多人說他們會嘗試使用一些流行的奇怪的減肥方法，比如熬夜。那么，熬夜真的能減肥嗎？經常熬夜不能減肥，但會變胖熬夜會損害健康，日出工作，日落休息，這是人類長期適應環境的結果。因為腎上腺皮質激素和生長激素是在晚上睡覺時分泌
參考消息網1月1日報道 人的大腦有一個內部“時鐘”，由位于下丘腦的大約兩萬個神經元組成，被稱為“視交叉上核”。這個“時鐘”通過激素的產生來調節所謂的晝夜節律。晝夜節律意味著，我們的消化系統應該按照連續8小時的“工作日”方式運行，即在一天的8小時內攝入所有的卡路里。西班牙《阿貝賽報》網站近日報道稱，不
在睡覺時要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發揮其應有的功效。另外，選擇枕頭的高度、軟硬等也會在一定程度上影響睡眠質量。在我們的日常認知中，枕頭，顧名思義，就是躺著的時候墊在頭下面使頭略高的臥具。但是，枕頭真的是像字面意思一樣，只是枕“頭”的嗎？我們一起來
因含有人參，網紅熬夜水被宣傳成具有解決熬夜后遺癥、補身體作用。熬夜水能解決熬夜后遺癥嗎？中國中醫科學院西苑醫院腦病科主任醫師童晨光明確表示，熬夜與健康不能兼得，養成良好的睡眠習慣最重要。童晨光表示，從中醫看，服用中藥必須要辨證論治，人參性溫，味甘，歸脾、肺經，具有大補元氣的作用，但是對于平時陰虛火旺
本文專家：李宗鷗，大連醫科大學附屬第一醫院眼科碩士本文審稿：盧建民，主任醫師，大連醫科大學附屬第一醫院眼科副主任相信很多人晚上睡覺前，都會有這樣的“儀式”：關燈、塞好被子、拿起手機。很多人都喜歡睡覺前玩手機，玩著玩著就過了時間，“23點了，還不晚，看會兒視頻吧”、“24點了，呀，這么晚，刷會兒手機就
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些