夏日炎炎，對(duì)女生來講，最幸福的事莫過又能穿吊帶背心超短褲露出A4腰，修長(zhǎng)美腿。
這種~有肚子贅肉的女生說明很委屈，她們也不肯穿長(zhǎng)袖上衣運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲遮擋小肉肉呀，但好多個(gè)能管住嘴邁開腿？就沒有一個(gè)不太費(fèi)力的瘦腰方法？
別慌，來了！
日本國(guó)最近流行的瘦腰腹秘笈，已在各種各樣社交媒體網(wǎng)上平臺(tái)瘋轉(zhuǎn)，僅有兩個(gè)簡(jiǎn)單姿態(tài)，鍥而不舍一周，臀圍可以 怒減7cm，還踏入過日本國(guó)人氣值娛樂節(jié)目「サタデープラス」，聽起來是不是很吸引人？
光說不做都是耍無賴，不如一起來學(xué)習(xí)吧。
第一個(gè)姿態(tài)：Up運(yùn)動(dòng)健身
1、最開始，立定站好，腳跟閉攏，腳后跟呈60°左右打開；
2、將兩手朝上，抬起至頭頂，伸直合拼；
3、接著，以腳后跟站起，逐漸地面上提腳跟，伸屈腰圍；
4、當(dāng)腳跟上升至一定高寬比后，鍥而不舍5秒上下，接著再漸漸地學(xué)會(huì)放下腳跟持續(xù)5秒。
姿態(tài)關(guān)鍵點(diǎn)：
腳后跟一定要并在一起；上提腳跟時(shí)，把意識(shí)放進(jìn)腹腔和背筋上，一定要把腰圍往上伸直！腰圍往上伸直！！
這里有一個(gè)小竅門：背部太彎的話，肚子贅肉會(huì)顯出來，無法長(zhǎng)期保持，倘若把氣力用在臀部，就可以簡(jiǎn)單伸直，對(duì)本身活力沒有信心的朋友，可以 靠在墻壁上做。
第二個(gè)姿態(tài)：Down姿態(tài)
1、最開始，將兩腳打開，間距要比肩膀?qū)捲俅笮_后跟向外30°；
2、膝蓋骨盡量向外，朝著中趾方向，接著身體慢慢地舒張壓，再漸漸地站立起來，慢慢地不斷做5次。
3、確保第5次時(shí)，將身體舒張壓后，一些較小幅度上提舒張壓5次，接著漸漸地站立起來。
姿態(tài)關(guān)鍵點(diǎn)：
膝蓋骨一定無須內(nèi)向型，當(dāng)大腿根部往下屈時(shí)，膝蓋骨內(nèi)向型就沒有預(yù)期效果。
這兩個(gè)姿勢(shì)，簡(jiǎn)單易記，又不占地域，隨時(shí)隨地都能做。
根據(jù)自身情況，每一個(gè)姿態(tài)做20-40次，休息三十秒后再再度下一個(gè)姿態(tài)，每天呼吸系統(tǒng)2~3組，就可以保證瘦腰腹瘦腰的預(yù)期效果。
而且！！！運(yùn)動(dòng)健身期限內(nèi)，不用有心絕食減肥，再度平時(shí)的吃吃喝喝。
你準(zhǔn)備好虐腹了沒有？
