每天走15分鐘 讓你更長壽
健康新聞 1914 0
缺乏鍛煉是造成全球死亡率的第四大高危因素。世界衛生組織建議，年齡在18歲及以上的成年人每周至少從事150分鐘的中等強度有氧身體活動。不過，科學家日前發現，即使是少量的遠動，也能讓人從中受益。只要每天步行15分鐘，就足以將你的預期壽命延長到60歲以上。
讓·莫奈大學的研究人員調查了12萬名年齡在60歲以上老人的健康記錄，對他們進行了10年的跟蹤監控，并分析了9個以往研究的數據。結果發現，在研究期間，相比從不鍛煉的人來說，每周運動150分鐘的老人死亡率減少了28%，即使是那些沒有達到推薦運動時間的人，同期死亡率也減少了22%，這說明即使少量的運動仍對身體有好處。
研究人員指出，其實每次鍛煉的頭15分鐘對身體最有益，過了最初的爆發階段后，接下來的鍛煉帶來的福利就開始下降。當然了，即便如此，那些做更多運動的人肯定會更健康。在研究中，運動時間達到推薦水平兩倍——也就是每周300分鐘的人，在研究期間的死亡率最低：平均死亡率為35%。
當前，大多數人，尤其是老年人無法達到WHO推薦的運動時間，每周150分鐘太過苛求。建議人們每天步行15分鐘，每周5天，這樣人們會更容易做到，且仍然會產生有益影響。有規律的鍛煉可以增加骨骼強度，減少肥胖和心臟病、中風、2型糖尿病及癌癥的風險。
研究結果已發表在《英國運動醫學雜志》（British Journal of Sports Medicine）上。
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