如何平心靜氣?冥想十分鐘可趕走焦慮


靜坐時把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上,不胡思亂想,這就是冥想。冥想不僅可以鍛煉身體,還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒,達到真正的修身養(yǎng)性。加拿大滑鐵盧大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),冥想10分鐘,可預(yù)防焦慮,防止走神,減輕暴躁。

研究招募了82名20歲左右、焦慮程度較高的本科生,要他們完成一項認知測試,之后將他們隨機分入冥想組及對照組。冥想組接受了冥想訓(xùn)練,對照組則不。之后兩組受試者完成分組前的測試。

結(jié)果顯示,10分鐘的冥想可有效預(yù)防受試者走神,他們焦慮、煩躁的情緒更少。

冥想可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時,重建平衡,趕走不良情緒。

此前許多醫(yī)學(xué)研究證明,冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病,還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛,同時能提高人體免疫力。研究人員表示,冥想其實是十分簡單的鍛煉方式,隨時隨地可以進行,公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場館中,或是舒適的椅子上,都是適合冥想的場所。 (徐文林)

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