受訪專家：南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任 周 滔
血管暢通是人體健康的基礎(chǔ)，不同的生活習(xí)慣會對血管健康造成巨大影響。要保護(hù)好血管，最好先了解生活中那些損傷血管的壞習(xí)慣。不良的飲食習(xí)慣會對血管造成極大危害。
長期飲食不規(guī)律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多于素，都會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多。多余的脂質(zhì)不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，應(yīng)少肉多菜，避免脂肪攝入過多。
長期吸煙會導(dǎo)致明顯的動脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環(huán)芳香烴及丁二烯等多種有害物質(zhì)，它們通過肺泡與血液中的氣體進(jìn)行交換，到達(dá)血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內(nèi)皮，導(dǎo)致動脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展以及血栓的形成。
缺乏運(yùn)動是血管堵塞的一大誘因。長期不運(yùn)動，血管里面的“垃圾”就沒有辦法排出，多余的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟，最終堵塞血管。
長期熬夜可能帶來心梗風(fēng)險。熬夜會使機(jī)體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會呈現(xiàn)為高負(fù)荷狀態(tài)，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會出現(xiàn)異常。熬夜者可能會出現(xiàn)心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險也大大增加。
壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化，使血管變硬。
而要摒棄上述壞習(xí)慣，保護(hù)好血管，最好的保護(hù)方法就是多運(yùn)動。運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液黏稠度，加快新陳代謝。血液里面的鹽分可以隨汗排出體外，從而改善動脈彈性，預(yù)防血管堵塞，降低血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。久坐不動的上班族，或喜歡宅在家里、整天玩電腦的青少年，尤其應(yīng)注意多運(yùn)動，快走、跑步、打球等都是不錯的運(yùn)動方式。此外，飲食上應(yīng)低鹽、低脂、低糖，養(yǎng)成規(guī)律健康的飲食習(xí)慣，盡量少食“三高”食品，尤其小朋友需要從小抓起，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，降低成年后心血管疾病的患病幾率。
本文來自人民網(wǎng)-生命時報
