女生都想要擁有更好的體態(tài)，畢竟誰(shuí)都想要大長(zhǎng)腿，誰(shuí)都想要翹臀和瘦手臂，但是要如何做到呢?其實(shí)瑜伽就可以幫助你~以下這幾個(gè)瑜伽堅(jiān)持練習(xí)，相信就可以幫助你快速的減掉多余的脂肪，讓你的大腿更細(xì)，臀部更翹~
一、
站立，雙腳微微打開(kāi)和髖骨同寬;雙臂放在身體的兩側(cè)，舉起雙臂;呼氣時(shí)，微微屈膝，想象身后有一張椅子，臀部向下坐;吸氣時(shí)，挺直上身，抬起胸腔，讓腹部遠(yuǎn)離大腿;保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著恢復(fù)初始動(dòng)作，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。
二、
站立，雙手放在身體的兩側(cè)，然后扶住髖部，將重心放在左腳上面;右腳的大腿不動(dòng)，向后屈膝，腳跟緩緩地接近臀部;用右手去抓住右腳;吸氣時(shí)，左手向前平舉，和地面平行;呼氣時(shí)，堅(jiān)持右側(cè)的大腿向上抬起，右手抓住右腳;左手側(cè)腰身伸展，肩膀放松，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著恢復(fù)初始動(dòng)作，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。
三、
站立，雙腳打開(kāi)大概一只腿的距離，右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳內(nèi)扣;吸氣時(shí)，側(cè)腰身伸展，雙手從身體兩側(cè)抬起，雙手臂伸直和地面平行;呼氣時(shí)，右腿屈膝，右腿的大腿和地面平行，小腿和地面垂直;保持這個(gè)動(dòng)作30秒，換為另一側(cè)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。
四、
山式，雙腳打開(kāi)大概一只腿的距離，左腳的腳尖朝向左側(cè)，右腿微微內(nèi)扣;吸氣時(shí)，上身向著身體的左側(cè)側(cè)彎，雙手的手臂從雙肩打開(kāi)伸直在一個(gè)水平面上并與地面垂直;呼氣時(shí)，右腿向上抬起，和地面平行，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部看向上方的手指，從而穩(wěn)定住身體，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著恢復(fù)初始動(dòng)作，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。
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