女生想要練腿，想要練出腿部的線條，讓身材更加地迷人，就需要做以下的幾種深蹲，不用擔(dān)心難度，一開始做就是零基礎(chǔ)，練久了之后就可以增加一點(diǎn)難度了，同時(shí)再配合上器械作為輔助，那么就可以練出美腿和好身材了~
一、
找到一面墻，然后蹲姿，讓后背緊緊地貼在墻壁上;一直保持深蹲的姿勢(shì)不變，然后控制雙腿和墻面的距離，最后確保大腿是和地面平行的，小腿是和地面垂直的;這對(duì)膝關(guān)節(jié)是有益的，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒，重復(fù)動(dòng)作五次即可。
二、
雙手握住一個(gè)啞鈴，然后做深蹲的動(dòng)作，沒(méi)有啞鈴的話可以用其他的重物來(lái)代替;雙腳打開比髖部微微的寬一些，外八，這樣保證在深蹲的時(shí)候可以穩(wěn)定下半身，注意在下蹲的過(guò)程中，腰身保持挺直，身體是上下移動(dòng)的，不要前傾或者是后仰，盡可能的深蹲。
三、
這一種深蹲是最基本的，可以調(diào)整身體的平衡，幫助臀部腿部更好的鍛煉，一只腿踩在一個(gè)墊子上面，使一只腿高于另一只腿，當(dāng)然踩什么都隨便，然后雙手在身前舉起和地面平行;用這個(gè)姿勢(shì)來(lái)做深蹲。
四、
這個(gè)可以算是深蹲的進(jìn)階訓(xùn)練了，還可以幫助全身燃脂，更能鍛煉心肺!在做完深蹲之后盡可能的跳起，在下落的過(guò)程中繼續(xù)保持深蹲的動(dòng)作，可以根據(jù)自身的情況來(lái)訓(xùn)練，做三分鐘即可。
五、
做完了深蹲就來(lái)做半蹲吧，這樣的半蹲訓(xùn)練也是不錯(cuò)的，作為新手可以嘗試先做一下，雖然是半蹲但其實(shí)和深蹲是差不多的，半蹲的話一般用于靜態(tài)的訓(xùn)練，如果你在做完了深蹲之后很累了，已經(jīng)蹲不下去，就可以嘗試這種練習(xí)，這樣可以當(dāng)做動(dòng)作的緩沖。
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