春寒的突然襲擊讓大家把剛剛脫下的厚衣服又穿了起來(lái)，無(wú)法輕裝上陣享受美好的春天。你是否也有穿上厚衣服身材呈“梨型”的煩惱？如果想讓身材更有型、穿衣更立體，那么是時(shí)候好好鍛煉肩部肌肉了。
肩部肌肉即三角肌，主要分為三個(gè)部分：三角肌前束、中束、后束，練好前束會(huì)使肩部顯得更飽滿，練好中束會(huì)從正面視覺(jué)上顯得肩更寬，三角肌后束則是肩部與背部的連接處，練好三角肌后束會(huì)從側(cè)面視覺(jué)上顯得肩部更加立體圓滿。要想有漂亮的三角肌外形，鍛煉時(shí)就要覆蓋三個(gè)部分的練習(xí)，單純只練一束會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉視覺(jué)不協(xié)調(diào)。
三角肌的鍛煉會(huì)不會(huì)很難掌握？其實(shí)大家用一根彈力帶就可以在家全方位打造三角肌。
動(dòng)作一：彈力帶站姿前平舉
起始姿勢(shì)：直立姿勢(shì)正常站位，雙腳踩住彈力帶中段，雙手對(duì)握分別抓住彈力帶兩端，手臂自然垂于體側(cè)，手肘微屈。
動(dòng)作步驟：
1.保持手肘微屈，手臂前平舉至與地面平行。
2.緩慢回到起始姿勢(shì)，重復(fù)10-15次，完成3組。
動(dòng)作二：彈力帶站姿側(cè)平舉
起始姿勢(shì)：直立姿勢(shì)正常站位，雙腳踩住彈力帶中段，雙手對(duì)握分別抓住彈力帶兩端，手臂自然垂于體側(cè)，手肘微屈。
動(dòng)作步驟：
1.保持手肘微屈，手臂側(cè)平舉至與地面平行。
2.緩慢回到起始姿勢(shì)，重復(fù)10-15次，完成3組。
動(dòng)作三：彈力帶俯身提拉
起始姿勢(shì)：雙腿屈膝屈髖站立至上半身平行于地面，雙腳踩住彈力帶中段，雙手對(duì)握抓住彈力帶兩端，手臂自然下垂，垂直于地面。
動(dòng)作步驟：
1.肩關(guān)節(jié)打開(kāi)90度，屈肘前臂垂直地面，大臂向上提拉。
2.緩慢回到起始姿勢(shì)，重復(fù)15次，完成3組。
以上三個(gè)動(dòng)作分別針對(duì)三角肌前束、中束、后束進(jìn)行鍛煉，簡(jiǎn)單易操作，在家兩天進(jìn)行一次鍛煉，堅(jiān)持下去就能練出完美三角肌，打造“倒三角”身材。
