運動健身是一種能夠提高身體機能、增強抵抗力、塑造優美肌肉和身體曲線的活動，那么健身后吃什么增肌最好呢?下面就為大家盤點10大長肌肉效果最強的食物。
健身后吃什么增肌最好
1.瘦牛肉
瘦牛肉中含有豐富的蛋白質、脂肪酸和其它微量元素，能夠為人體肌肉的形成提供必需的營養物質，對于健身后增長肌肉效果特別好。
2.雞胸肉
雞胸肉中脂肪和熱量的含量低，蛋白質和其它營養物質的含量高，能夠在不造成多余熱量的前提下提供優質的蛋白質，幫助肌肉生成。
3.雞蛋清
雞蛋清中含有易消化的氨基酸、蛋白質和豐富的卵磷脂，能夠調整人體內多種營養物質的含量，起到減脂增肌的作用。
4.三文魚
三文魚能夠提供優質的蛋白質和大量的omega-3脂肪酸，有助于肌肉的修復和生成，是適宜于減肥增肌人士選擇的食物之一。
5.奶酪
奶酪中含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一種吸收緩慢的蛋白質，能夠長時間補充人體所需的蛋白質，促進健身后肌肉的修復和增加。
6.酸奶
酸奶中含有豐富的營養物質和大量乳酸菌，有助于調整人體腸道菌群、促進消化和吸收、防止代謝廢物堆積，起到促進新陳代謝的作用，對增肌也有一定的幫助。
7.燕麥片
燕麥片是一種優質的碳水化合物來源，具有極低的糖分和熱量，能夠為人體提供大量的碳水化合物，增加飽腹感，但不會導致大量的熱量剩余。
8.蝦仁
蝦仁是一種熱量極低的肉類，但是其蛋白質非常豐富，還含有優質的omega-3脂肪酸，能夠促進人體肌肉的合成，又不會造成多余熱量，健身后常吃蝦仁可以達到減脂增肌的目的。
9.乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是健身后補充蛋白質的一個快捷有效的方法，它是由天然食物制作而成，食用方便，能夠及時補充易于吸收的蛋白質，不僅能夠幫助增肌，還具有一定的增強免疫力功效。
10.淡鹽水
水分也是健身后肌肉生成必須的物質之一，但由于健身時大量出汗，可能會導致身體水分和鹽分流失，及時補充適量的淡鹽水，有助于健身后肌肉的再生和增加。
結語：健身后吃什么增肌最好呢?主要是吃一些蛋白質含量豐富、熱量和油脂含量適中的食物，還要注意及時補充鹽分和水分，為肌肉的生成和修復提供充足的物質基礎。
