如今，許多年輕人普遍缺乏鍛煉，這也導(dǎo)致了身體的變形。最常見(jiàn)的是肚子變大了。如果你想減肥，讓我們和小編一起學(xué)習(xí)減肥的好方法！
怎樣快速瘦肚子？現(xiàn)代人普遍缺乏鍛煉，可以躺著永遠(yuǎn)不要坐著，可以坐著永遠(yuǎn)不要站著，尤其是經(jīng)常坐在辦公室白領(lǐng)前工作一整天，坐著，特別容易導(dǎo)致腹部和下半身脂肪囤積，成為丑陋的游泳圈和象腿，如何瘦肚子已經(jīng)成為一致的聲音。這里告訴你如何減肥。
方法/步驟
1.撿豆子瘦肚子法
每天盡量少吃晚飯。如果你不餓，你只能吃30%到50%的飽。飯后休息十分鐘以上。然后每天在地上倒200粒大豆，彎腰但腿不能彎曲。把大豆一個(gè)接一個(gè)地?fù)炱饋?lái)放在桌子的盆里。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作：彎腰-直腰-把豆子放在桌面上-然后彎腰-然后撿豆子……
堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰瘦了，臀部和腿部也可能有意想不到的驚喜。
2.靠墻站
同樣，晚餐應(yīng)該盡量少吃，吃得清淡。晚飯后半小時(shí)，夾住臀部，將整個(gè)背部貼在墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡量貼在墻上。幾分鐘后，腰部會(huì)很累，堅(jiān)持15分鐘。每天做一次，每周開(kāi)始看到效果。它不僅可以減肥，還可以減肥腿部、頸部和面部。
3.站立扭腰
可以在中午或晚上練習(xí)。站立左右扭腰100次(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要用腰力而不是腿或背力)，只要每天堅(jiān)持，保證有效！
4.保鮮膜原地踏步法
雖然保鮮膜減肥一直沒(méi)有得到專家的認(rèn)可，但很多mm嘗試并成功。事實(shí)上，只要保鮮膜的時(shí)間不長(zhǎng)，普通人就不會(huì)過(guò)敏或皮炎。這取決于他們的體質(zhì)。保鮮膜纏腰法是將保鮮膜放在腰包上，原地慢跑約1小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)可以瘦，當(dāng)然晚上少吃。(記住，一小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好，皮膚需要透氣)。
5.粗鹽瘦胃法
粗鹽可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽和一點(diǎn)熱水混合成糊狀，然后涂在腹部。10分鐘后，用熱水沖洗粗鹽，按摩后洗掉，然后開(kāi)始洗澡。或者，洗澡后，在手掌上撒一大勺粗鹽，直接按摩腹部，不要用力摩擦，以免使皮膚更粗糙。
假如你的皮膚比較敏感，那一定要記住，換一種比較細(xì)的沐浴鹽。
6.按摩瘦腹法
這是最常用的腹部減肥方法之一，使用摩擦來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右后左，每次按摩30~50次，每天按摩一次。
7.普洱茶瘦腹法
普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的作用。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵而成，顧名思義，是黑色的。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，以防止脂肪堆積。如果你想用普洱茶減肥，最好喝剛煮好的濃茶。此外，你應(yīng)該每天喝1.5升，飯前飯后喝一杯，并堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間。
收腹操告別粗腰腹Step1:治療便秘，創(chuàng)造難胖體質(zhì)
便秘是減肥的天敵！便秘會(huì)導(dǎo)致便秘新陳代謝低，皮下脂肪容易積聚。腸道功能也會(huì)減弱，便秘會(huì)更嚴(yán)重。這就形成了惡性循環(huán)。
如果便秘得到改善，可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積難胖體質(zhì)。而且還能改善皮膚粗糙去除臉上的小疙瘩，充滿好處！
瑜伽是一種有效的運(yùn)動(dòng)，可以引導(dǎo)大便順暢。因?yàn)殍べな且环N緩慢移動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)呼吸，不會(huì)給身體帶來(lái)太多的負(fù)擔(dān)，對(duì)消除便秘有顯著的效果。以下將介紹胎兒和背立瑜伽，具有激活內(nèi)臟功能的作用。
胎兒式
1.平躺在墊子上，雙手握住左膝下方，吸氣，將左膝拉伸到胸部。
2.呼氣時(shí)，把頭靠近左膝，直到鼻子碰到左膝。然后深呼吸，靜止15~20秒。右腳也按12。
3.把膝蓋抱在胸前。呼氣時(shí)用大腿輕輕按壓胃。然后深呼吸，靜止15~20秒。重復(fù)1~33次。
背立式
1.臉朝上平躺，雙手伸直放在身體兩側(cè)(手掌向下)。一邊吸氣，一邊慢慢抬起腳，腳垂直于地面。
2.呼氣時(shí)抬起腰。腳向頭傾斜，盡量平行墊子而不倒下。
3.雙手托住腰，雙腳抬起，形成く一邊深呼吸，靜止20~30秒。重復(fù)1~3次。
Step2:糾正骨盆，減少腹部脂肪
背包的時(shí)候總是用同一邊肩，翹二郎腿的時(shí)候總是同一條腿在下面，盤腿坐的時(shí)候總是同一只腳在下面等等。這些常見(jiàn)的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致骨盆不正確。如果骨盆不正確，胃的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)會(huì)變差，新陳代謝會(huì)降低。腹部脂肪容易積聚。
Check1
坐在鏡子前，彎曲膝蓋，把腳底放在一起。膝蓋高度不一致的人可以判斷為骨盆不正確。
Check2
仰臥在墊子上，放松全身。向上腳趾，雙腳
1.躺在墊子上，垂直抬起右大腿。此時(shí)，彎曲膝蓋，使小腿平行于地面，并盡量靠近面部。靜止5秒后放下。
2.左右膝并攏，右膝向后彎曲。伸直腳趾，靜止5秒。左腳也一樣。重復(fù)1、2次。
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