夫妻擁有一個(gè)健康的性生活是一件非常重要的事情，生命在于運(yùn)動(dòng)這句話說(shuō)得一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，其實(shí)夫妻經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉對(duì)于兩個(gè)人性能力的提升也是非常有幫助的，有研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可明顯改善性能力，讓性壽命延長(zhǎng)，可很好的改善性愛(ài)的整體質(zhì)量。
跑步性欲年輕5歲
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來(lái)的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛(ài)質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。
美國(guó)一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛(ài)能力會(huì)年輕2—5歲。
美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長(zhǎng)跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。
究其原因，是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺(jué)敏感，提高性愛(ài)質(zhì)量。二是能有效提高陰道肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)性生活的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。
游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間
炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情在一池碧波中。國(guó)外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過(guò)1次。馬曉年告訴記者，其實(shí)游泳對(duì)性生活的好處，在女性身上體現(xiàn)的更為明顯。曾有研究表明，經(jīng)常游泳的女性，在性生活中更容易滿足。游泳還能有效延長(zhǎng)男性時(shí)間。
蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的運(yùn)動(dòng)。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說(shuō)，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛(ài)情肌”、“性愛(ài)肌”，通過(guò)它們的適當(dāng)收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。
如果性生活一開(kāi)始，這些肌肉就過(guò)分的緊張，會(huì)對(duì)男性造成過(guò)強(qiáng)的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導(dǎo)致過(guò)早;而它們過(guò)分松弛，則讓女性難以得到足夠強(qiáng)度的刺激而無(wú)法體驗(yàn)到。經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會(huì)在性生活開(kāi)始時(shí)較為放松，延長(zhǎng)男性的勃起時(shí)間;而在性生活的后半部分，可以通過(guò)適當(dāng)而有力的收縮，幫自己達(dá)到。
此外，游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過(guò)需要注意的是，經(jīng)期女性最好別下水，這時(shí)陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。每次游泳最好別超過(guò)40分鐘，初學(xué)者10—15分鐘即可。
器械練出惹火身材
健身房里各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現(xiàn)代性學(xué)的一條基本原理就是：一個(gè)人對(duì)自己的身體及其機(jī)能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕松地感受其樂(lè)趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無(wú)疑讓人更具有性感魅力。
專家告訴記者，一個(gè)人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之間，男性一般在 0.85—0.95之間。通過(guò)器械練習(xí)，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會(huì)得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會(huì)呈現(xiàn)出完美的倒三角形。
有研究顯示，這種有著運(yùn)動(dòng)員外表和倒三角形身材的男人，對(duì)女性最有吸引力，因?yàn)榭梢院团哉堑捏w形形成互補(bǔ)。對(duì)于追求苗條，害怕器械練習(xí)讓自己長(zhǎng)出結(jié)實(shí)肌肉的女性，茍波建議，可以借助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹為主的鍛煉。
瑜伽提升性愛(ài)快感
閉上眼睛，在舒緩的音樂(lè)中，體會(huì)該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對(duì)性生活的感受能力，體會(huì)到更多、更美妙的性愉悅。世界著名私人教指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性生活的另一方更好地契合!
在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國(guó)性生活調(diào)查報(bào)告顯示，大部分印度人都會(huì)在性生活中運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作。而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開(kāi)，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會(huì)陰部的動(dòng)作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會(huì)陰。
專家指出，這很像性科學(xué)中唯一被寫(xiě)進(jìn)教科書(shū)的性愛(ài)運(yùn)動(dòng)——提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾、尾骨“性愛(ài)肌”的目的，對(duì)于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時(shí)間，都能起到一定的作用。
