很多人都發(fā)現(xiàn)在瘦身減肥的時(shí)候，同樣采取運(yùn)動(dòng)減肥，每個(gè)人的效果就會(huì)有區(qū)別，這肯定跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系，但是最新的科學(xué)研究表明，大腦在其中參與的作用也是非常關(guān)鍵的，下面專家就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該怎樣運(yùn)用自己的大腦才能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。
1、一場完美的大腦模擬練習(xí)可多消耗15～20%的熱量健身舞蹈課程在全世界的健身房如火如荼。
除了時(shí)尚誘惑力，還有一項(xiàng)重要的原因就是舞蹈是一項(xiàng)“想象完美”的運(yùn)動(dòng)。
這種“想象完美”不僅是指舞蹈時(shí)身體動(dòng)作的完美，更是學(xué)習(xí)舞蹈的過程中我們大腦形成的“運(yùn)動(dòng)記憶”。
所謂“運(yùn)動(dòng)記憶”，是指在學(xué)習(xí)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的意念在大腦里模擬了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，比如跳舞前我們在腦子里想象一遍即將進(jìn)行的舞蹈動(dòng)作，這樣經(jīng)過一次次地完美想象，“運(yùn)動(dòng)記憶”被固化在大腦中。
“運(yùn)動(dòng)記憶”形成后，會(huì)在我們真正開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候像計(jì)算機(jī)一樣精確地指揮我們身體各方面進(jìn)行配合，讓動(dòng)作完美流暢。
美國一項(xiàng)研究表明，“流暢”地完成一組動(dòng)作比“磕磕絆絆”至少多消耗15～20%的卡路里。
讓我們這樣做：鍛煉之前，在頭腦中將運(yùn)動(dòng)的全過程想象一遍，也就是在腦海里模擬一遍即將開始的動(dòng)作。
2、30分鐘的剌激提高熱量消耗30%我們的大腦很容易喜新厭舊，如果你不能經(jīng)常給它足夠的刺激，它就會(huì)懶得關(guān)注你的所作所為。
甚至用消極的情緒給肌肉下達(dá)錯(cuò)誤的指令，搞得肌肉緊張，動(dòng)作阻滯。
讓我們這樣做：不斷變換運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來刺激大腦。
比如在跑步過程中不斷變換跑步的速度，或是幾個(gè)跳躍動(dòng)作后加一段快速跑。
這樣的間隔練習(xí)會(huì)不斷刺激大腦關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身，不走神兒。
30分鐘的間隔練習(xí)比常規(guī)練習(xí)多消耗30%的熱量。
3、安靜的大腦多出60%的效果雖然我們不是運(yùn)動(dòng)員，但我們也有最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
研究顯示，當(dāng)我們處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，大腦的神經(jīng)活動(dòng)比平常要少而專注。
腦電圖監(jiān)測表明，此時(shí)我們的注意力只集中在視覺和相關(guān)運(yùn)動(dòng)等很小的區(qū)域上，其他的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)區(qū)域幾乎沒有活動(dòng)。
最讓人驚喜的是如此“安靜的大腦”卻可以令我們獲得多出60%的運(yùn)動(dòng)效果讓我們這樣做：集中精神，只關(guān)注動(dòng)作本身。
如果一時(shí)進(jìn)入不了狀態(tài)，可以對(duì)自己進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)催眠”。
比如跑步時(shí)專注于步伐；擊球時(shí)默數(shù)擊球的次數(shù)；游泳時(shí)感受泳池轉(zhuǎn)彎處雙腳蹬踏池壁的感覺。
讓自己慢慢進(jìn)入專心運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)
