編者按：3月11日，在國務院聯(lián)防聯(lián)控機制發(fā)布會上，國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長米鋒在通報疫情情況時表示，全國每日新增確診病例和新增疑似病例連續(xù)5天保持在兩位數(shù)，除武漢外最近5天本土新增確診病例2例，疫情總體保持在較低水平，防控形勢持續(xù)向好。但湖北和武漢現(xiàn)有確診病例數(shù)量仍然較多，疫情防控任務依然艱巨繁重。 在戰(zhàn)疫較勁期，我們該如何做好防護，才能保護戰(zhàn)果，避免功虧一簣呢？

復工后更應注重防控避免過多聚集

同濟大學附屬上海市肺科醫(yī)院呼吸與危重癥科主任徐金富表示，目前，大多數(shù)企業(yè)陸續(xù)復工，此時更應加強防控意識。

徐金富表示，在復工復學過程中，家庭、個人應充分重視疫情，例如勤洗手、戴口罩，加強個人防護；同時，我們要避免聚集在人流密集的公共場所，避免不必要的串門、聚會及多人交流。在人群聚集過程中，盡量保持距離。從個人衛(wèi)生角度，洗手是非常重要的，洗手的次數(shù)沒有上限，不能隨便用水沖一下草草了事，盡量按照規(guī)矩來洗。

在公共場所消毒、清潔、通風上也盡量要樹立更高的要求。公共場所的大樓里建議盡量不開中央空調，獨立空調應該可以使用。在開空調過程當中，還需注意要定期開窗通風。

外出回到家應立即換掉衣物，將衣物掛在通風、干燥的地方。一般而言，衣物在通風、干燥的環(huán)境下即便是沾染了病毒，也可能在幾個小時內死去。所以，外出穿過的衣服不要在家里繼續(xù)穿，而應該放在相對隔離的地方進行通風晾曬。

就餐確保“一人食”購物守住“一米線”

近日，北京市消費者協(xié)會發(fā)出提醒，外出做好防護，就餐確保“一人食”，購物守住“一米線”安全距離，即使天氣轉暖也要錯峰或減少游園，避免聚集。

健康飲食方面，市消協(xié)提醒，杜絕群體性聚餐。排隊點餐、就餐或結賬時保持一米間距，避免在環(huán)境不干凈整潔的場所就餐。外出就餐應少交流、專心吃飯，建議一人一張飯桌，盡量縮短就餐時間，就餐后立即佩戴口罩。

出行方面，市消協(xié)提出，外出佩戴口罩，到達目的地后一定要先洗手，不要觸碰口、鼻、眼等面部區(qū)域。盡量避免乘坐廂式電梯，減少乘坐公共交通工具，建議步行、騎行或私家車外出。若乘坐公共交通工具應當配合工作人員進行體溫檢測，盡量避免用手觸摸公共區(qū)域或公共物品，和其他乘客保持一定的距離，合理安排錯峰出行。

外出購物要自覺守住“一米線”安全距離，關注線上購物渠道，盡量減少不必要的外出。鼓勵消費者多選擇采用無接觸式服務，盡量使用電子支付，減少人員間接觸。在稱重、結賬排隊時，人與人之間應自覺保持一米以上的距離，讓“一米線”成為一種習慣。

健康心態(tài)是最好的“疫苗”

中國社科院社會心理學中心的一份調查數(shù)據(jù)顯示，從除夕到春節(jié)期間，在參與調查的11055人中，對于疫情的主流情緒是較為強烈的擔憂（79.3%），恐懼（40.1%）和憤怒（39.6%）。可以說，在這場戰(zhàn)疫中，我們不僅僅需要防控病毒，更需要防控心理恐慌和焦慮壓力。

心理恐慌和焦慮壓力屬于心理層面的問題，心病還需心藥治，對患者，對公眾來說，心理援助既有必要，也很重要。重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院精神科教授、聯(lián)合干預組副組長李靜說得好，“病人心病解除了，治療會更有效”。心態(tài)是“第一免疫力”，也是最好的“疫苗”，我們期待科學家研制出疫苗，在生理上保護我們；更期待自己身體內鍛造出“心理疫苗”，在精神層面支撐住我們。

武漢大學人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心副教授楊燦表示，應對疫情，調節(jié)心理健康，首先要維持正常規(guī)律健康生活作息，合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將動物性食物加熱熟透，同時保持適度合理居家鍛煉。

其次要正視并接納自己的焦慮恐懼情緒，出現(xiàn)情緒反應是正常的，不要因此覺得自己太脆弱而自我貶低，甚至可以允許自己哭一哭宣泄情緒。

最后楊燦表示，現(xiàn)在接收信息的渠道極多，各種信息轟炸，容易增加焦慮恐慌情緒。非常時期，要學會放一放，可以每天定時查看手機新聞，而不是每分每秒刷屏。

楊燦建議，應充實生活，轉移注意力，不讓自己太閑。在不外出的情況下，可以適度選擇家中娛樂活動。平時你一定知道做什么事情會令自己開心，列出來、執(zhí)行它。玩一些不費腦的小游戲，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡，甚至做做家務，和朋友、家人聊天都是轉移注意力的好方法。

自覺養(yǎng)成用公筷公勺好習慣

在中國人的飲食文化中，筷子有著特殊的象征意義。落座后長輩“大家動筷子吧”的招呼，再到桌上頻頻布菜的習俗，無不透著一股子熱絡勁兒。

筷來箸往，情味濃濃，但在客觀上也增加病毒傳播的可能性。研究表明，家庭中若有乙肝病毒攜帶者，合餐的感染率高達42%，而分餐的感染率只有17%。非典疫情時期，鐘南山院士等就發(fā)出過“餐桌革命”的呼吁。此番新冠病毒借由飛沫傳播，推行公筷、公勺、分餐的社會呼聲再起。

日前，首都文明辦聯(lián)合北京市衛(wèi)健委發(fā)出一系列文明健康生活倡議。其中，公筷、公勺、分餐的倡議，得到前所未有的社會認同。（人民健康網(wǎng)綜合自新華網(wǎng)、科技日報、北京日報）

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