現在很多人比較的注重健身，其中有些就會去健身房辦一張健身卡，每天去進行鍛煉，有些人則選擇每天早晨早起一會進行慢跑鍛煉，其實無論是什么樣的運動，關鍵是在堅持，想要健美的身材，以及健康的身體，其實還有一個運動推薦給大家，那就是深蹲，并且不占用大家白天的時間，只需要在睡覺之前深蹲五十次就能更讓那個身體獲得喜人的效果。

　　睡覺前，堅持深蹲五十次，身體會有什么樣的收獲?

　　第一個收獲、衰老減緩了

　　男性、女性在進入一定的年齡后，衰老都會比較的明顯，特別是下半身。但要是每天要是能夠在睡覺之前堅持進行深蹲運動的話，不要多也就五十次，全身的血液循環都會因此暢通起來，代謝能夠更加的迅速，毒素能夠更快地被帶出體內，這樣也就延緩衰老。

　　第二個收獲、肌肉更加的健美

　　首先是腹部變得緊致了。小肚腩是很多人比較煩惱的事情，因為凸起的小肚子，對于自己形象影響還是很大的。但是經過每晚睡前的深蹲，大家就能夠發現其實小腹是處于緊繃的狀態的，血液循環也就得到了很好的促進，這時候腹部的脂肪也能夠被更多的代謝掉，小腹慢慢地變得緊實了。

　　其次就是臀部的肌肉也變得緊實了。平時工作中坐久了，自己的臀部就會變得松垮垮的，有時候看上去也比較的扁平。但是每天晚上睡前做五十個左右的深蹲，不僅能夠使得臀部肌肉恢復緊實，而且還能夠讓自己的臀部看上去更加的飽滿，身材也更加的健美，讓自己變得更加自信。

　　波比跳是減肥人士最喜歡的一項無氧運動，因為它需要的運動強度比較大，而且是對全身都可以訓練得到的，它結合了深蹲、俯臥撐、彈跳力和屈膝收腹等等，如果是一個完全的新手大概做五六個就已經開始覺得累了。

　　波比跳怎么做才是標準姿勢呢?

　　首先保持雙手自然垂在雙腿，兩只腳和肩膀同樣的寬度，然后蹲下，將兩只手，手掌貼地放在地上，然后完成一次俯臥撐的動作后，迅速地站起身雙手向上舉完成一次跳躍，這就是一次波比跳需要進行的動作。

　　如果我們每天進行100個波比跳，30天之后會怎么樣呢?

　　1、體重明顯的下降了

　　因為波比跳訓練的是我們全身，需要的體力也是非常多的，在控制飲食的情況之下，保持每天100個波比跳就可以把身體上多余的脂肪進行消耗，由于飲食也很注意，所以起到了很好的燃脂效果，身上的肉也變得更加緊實，體脂會有一定的下降。

　　2、心肺功能得到了鍛煉

　　這樣一個強度那么高的無氧運動，做完之后就可以聽見自己的心跳聲十分的快速，這樣堅持下去我們的肺活量和心臟的供血功能都會變得更強，身體素質整體的提高，像是一些心臟疾病就會因為提升了心肺功能而遠離我們。

　　最后就是鍛煉了盆底肌。生育過的女性可能都會發現自己的盆底肌變得松弛許多，有時候排尿都不那么好控制了，這時候就需要進行深蹲運動，睡前五十次，就能夠有效的鍛煉盆底肌，增強自己的控制能力。還有值得一提的是，腿部肌肉也會在運動中得到鍛煉，變得更加緊實，曲線更加的漂亮。

　　第三個收獲、提高生活質量

　　隨著年齡的增長，男性以及女性都會出現一定的衰老現象，要是能夠堅持深蹲運動，就能夠一定程度的提高生活的質量。

　　最后還要提醒大家深蹲運動要保證動作正確

　　首先是在深蹲時候，要做到挺胸抬頭，并且將自己的雙腿微微地張開，腳尖部位要朝向前方，手盡量的垂于身體兩側。

　　再者就是在運動的過程中，要保持勻速，太快容易損傷到自己的機體，破壞身體健康，與原來健身的初衷背道而馳了。站起來和蹲下去的時候，盡量的不要用過大的力氣，一般雙腿出現酸脹現象的時候，就說明自己的運動已經奏效了，要堅持下去。

　　綜上所述，無論男女都可以試一試上述的深蹲運動，對于身體健康的改善，以及對于身材健美的管理大有裨益，關鍵是在堅持，以及動作的標準。

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