運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成一定的身體損傷，需要特別注意，采取一些有效的方法，盡量避免或減少運(yùn)動(dòng)損傷，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的
在人們的日常生活中，有各種各樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥和健身。有些運(yùn)動(dòng)相對(duì)靜態(tài)和溫和，如瑜伽、平板支撐等，有些運(yùn)動(dòng)相對(duì)激烈，如跑步、跳躍、打球等
如果你想減肥，你必須鍛煉，但如何避免鍛煉造成的損害呢？
一、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)
每個(gè)年齡段的人都可以鍛煉。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度以上。每次鍛煉15分鐘以上更有效。日常步行活動(dòng)控制在6000步，減少坐臥時(shí)間。每小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，減少腹部和腰部脂肪堆積
不要過(guò)于頻繁地進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給身體肌肉和關(guān)節(jié)時(shí)間休息和恢復(fù)，這不僅可以保證運(yùn)動(dòng)效果，而且不會(huì)損害身體
二、根據(jù)年齡和體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
老年人，盡量選擇穩(wěn)定的鍛煉方式，不要太符合心肺，弱的人也應(yīng)該充分考慮自己的實(shí)際，在力量、速度選擇上，從低水平開(kāi)始，不要激進(jìn)鍛煉，造成鍛煉損傷
三、穿著運(yùn)動(dòng)服參加運(yùn)動(dòng)
穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服參加運(yùn)動(dòng)，不要一時(shí)興起，穿拖鞋、皮鞋、襯衫、短裙等不適合運(yùn)動(dòng)的衣服，不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，而且容易造成運(yùn)動(dòng)損傷
四、注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的環(huán)境，安全使用運(yùn)動(dòng)器材
到達(dá)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，尤其是陌生場(chǎng)所，注意觀察場(chǎng)所情況，檢查運(yùn)動(dòng)器材，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中摔倒、滑倒或受到器損壞
五、熱身后運(yùn)動(dòng)，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身，喚醒肌肉，伸展關(guān)節(jié)，慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程抽筋，腕關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)扭傷等常見(jiàn)現(xiàn)象
六、運(yùn)動(dòng)作規(guī)范，必要時(shí)需要他人的幫助或運(yùn)動(dòng)保護(hù)
既然開(kāi)展了運(yùn)動(dòng)，就要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)范，把每一步和動(dòng)作都落實(shí)到位。不要盲目強(qiáng)調(diào)速度和力量。只有到位的動(dòng)作才能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。在第一次使用或使用一些復(fù)雜、重量大的運(yùn)動(dòng)器材時(shí)，有必要尋求教練或同伴的幫助，以確保你的運(yùn)動(dòng)順利完成
七、運(yùn)動(dòng)后放松身體，靜態(tài)拉伸身體
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w放松、簡(jiǎn)單的身體伸展或一些修復(fù)運(yùn)動(dòng)，消化運(yùn)動(dòng)引起的肌肉乳酸，緩解肌肉酸痛和疲勞，有利于第二天的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和工作和生活
八、病人要遵醫(yī)囑鍛煉
一些患者需要嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議，因?yàn)樗麄冃枰M(jìn)行注意項(xiàng)目的選擇，不要對(duì)受損部位造成負(fù)擔(dān)，逐步加強(qiáng)，以恢復(fù)健康
