因?yàn)榻?jīng)常有報(bào)道說用藥物減肥會對身體造成傷害，應(yīng)該放棄。最健康的減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥，再加上飲食調(diào)節(jié)。所以想減肥的人，現(xiàn)在很多人都想通過運(yùn)動(dòng)減肥。因?yàn)橛袝r(shí)候戶外運(yùn)動(dòng)條件不具備，所以經(jīng)常在健身房運(yùn)動(dòng)減肥。那么，這種運(yùn)動(dòng)減肥多少天才有效呢？
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥是指每次至少30分鐘的跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等。
在健身房。這種簡單的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法在減肥初期更為明顯，減肥效果越低。因?yàn)閱渭兪褂糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥不僅是脂肪，還有人體肌肉，導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥效果越來越差。同時(shí)，單純使用純有氧運(yùn)動(dòng)減肥更容易反彈。
在保持鍛煉的基礎(chǔ)上，我們還需要注意日常飲食的稍微控制。特別是，每天晚餐的食物攝入量和類型需要嚴(yán)格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量應(yīng)減半，甚至不能進(jìn)食。盡量選擇蔬菜和水果，減少炸雞、米飯、面包、土豆等油炸淀粉食品。
去健身房鍛煉多久取決于練習(xí)者去健身房鍛煉的頻率和飲食控制是否得當(dāng)。一般來說，你可以確保每周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1次.5小時(shí)，堅(jiān)持6周就能看到效果。
這種效果可以用自己的腰腹圍來衡量，比如褲子松了，皮帶松了等等。
如果你在健身房做有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，你應(yīng)該注意每次鍛煉不少于30分鐘，你必須堅(jiān)持每周至少去健身房三次，這樣兩個(gè)月后，你就會看到效果。有氧運(yùn)動(dòng)是通過鍛煉來消耗體內(nèi)的脂肪，以達(dá)到減肥和健身的效果，我們必須注意堅(jiān)持，才能有效果。
