均衡飲食后運動
一些健身專家認為，運動后應(yīng)該補充大量的蛋白質(zhì)，但沒有必要成為一名專業(yè)的健美運動員。事實上，過量攝入蛋白質(zhì)對腎臟來說是一個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食中的蛋白質(zhì)供應(yīng)就足夠了，但不建議只吃蔬菜和水果，或者只喝一些粥。最好吃各種食物，均衡飲食。
有些人害怕過度運動會導(dǎo)致食欲增加。事實上，這種擔心是不必要的。一些研究發(fā)現(xiàn)，與非運動相比，適當?shù)倪\動不會讓人們吃得更多，而是有利于短期食欲控制。
需要注意的是，運動后及時補充足夠的水分是真的，兼顧碳水化合物和微量營養(yǎng)物質(zhì)，促進恢復(fù)。高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和易消化的食物是運動后快速恢復(fù)體力的最佳選擇。此外，在恢復(fù)體內(nèi)能量儲備物質(zhì)時，應(yīng)補充含糖和電解質(zhì)的飲料和食物，并盡快補充。由于運動后糖元合成酶活性最高，可以盡快補充，有效恢復(fù)體力。推薦一些合適的食物，如運動飲料、各種水果和蔬菜汁、牛奶、紫菜蛋湯、各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等，這些食物可以有效地補充體液和能量，但也有利于消除
疲勞、減輕肌肉酸痛。正常情況下，運動應(yīng)該如何喝水，每天每人需要攝入1.5L左右水。如果運動導(dǎo)致大量出汗和消耗水分，特別是在夏季高溫天氣，則需要根據(jù)運動的實際情況補充額外的水分。接下來，我們將運動分為三個階段，看看如何補充水分。
1、運動前
運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300毫升ml。
2、運動中
中低強度運動時，每20分鐘補水150-200ml。每小時總量為500-600ml。如果天氣炎熱，每小時補水量可達1升。當運動強度高時，建議選擇低糖運動飲料或果汁。劇烈運動時，應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽飲料，補充大量出汗流失的鈉，保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
3、運動后
運動結(jié)束時，補水150-200毫升。半小時后方可大量補水。
綜上所述，運動補水的原則是少量多次。同時，要注意盡量選擇室溫水或運動飲料，不要選擇冷飲，以免過度刺激腸胃，促進血管劇烈收縮，影響腸胃健康。
