1.檢測饑餓度
飯前，喝一杯水來檢查你的饑餓感，而不是想象自己。值得注意的是，不要因為無聊或某種情緒而吃東西，因為看電視需要大腦和眼睛，而不是你的嘴！
2.跟蹤卡路里
記錄你吃的食物對你成功減肥至關(guān)重要。你可以從手機上下載一些應用程序，購買日記，或者使用電子表格來記錄它們。無論你選擇哪種方式，寫下你吃的東西，讓你嚴格執(zhí)行你的目標。
3.堅持良好的飲食習慣
如果你沒有時間閱讀以下技能，請記住：養(yǎng)成良好的飲食習慣不是暫時的改變，而是生活方式的改變。為自己制定一個營養(yǎng)計劃，并堅持一段時間（21天，你知道），然后你的身體就會變得更健康。記住！不要盲目地遵循最新的快速飲食趨勢。
不要固執(zhí)于完美
在肌肉增強或減肥期間，偶爾吃甜點或零食不必感到內(nèi)疚，只是為自己安排一頓小獎勵餐。我相信一些粉絲聽說過90/10的標準，花90%的時間吃，剩下的10%被浪費了。有時候，沒有必要強迫絕對的完美來實現(xiàn)成功。
5.天然食品-最佳選擇
盡量吃一些單一成分的食物。過于負責任的食物往往經(jīng)過深層加工，其營養(yǎng)不能被你吸收。
帶上健康小吃
在你的手提包、背包或車里準備一些健康的零食，這樣你就可以為你的身體填充健康的食物。選擇堅果、蛋白粉、低鈉牛肉干、蔬菜或蛋白棒，而不是Twix巧克力棒或樂事薯片。這樣，你就不會找借口吃不健康的食物，因為你不想吃或不在家。
7、少吃糖
糖是無法成功塑造身體的罪魁禍首之一。它經(jīng)常出現(xiàn)在一些調(diào)味品、谷物甚至面包中。然而，適量的糖對人體有益，尤其是一些水果中的糖，如漿果。但是，我們也應該注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿。即使是人工甜化劑，雖然沒有卡路里，但它也能使你吸收過多的糖。
8.提前準備餐點
提前準備飲食或為第二天儲存剩菜，你會更容易堅持健康的飲食計劃。坐下來吃一頓好飯比整天吃得好。此外，烹飪過程中多的任務會讓你很容易減少一些卡路里。
9、聚會前小餐
在參加聚會或聚會之前，提前吃頓飯。如果你不餓，你就不會在聚會上吃喝，因為它不在你的健康飲食計劃中。假期對健康來說是一個棘手的問題：每天準備豐富的晚餐，在剩下的時間里少吃，允許你吃你想吃的食物，但要控制體重。
10、更改菜單
出去吃飯時，不要害怕要求更換菜單。
一些小的變化可以減少額外的300到500卡路里。注意食物的烹飪方法：如果你不確定菜肴的成分，問服務員，他們會幫助你解決這個問題。
11、遠離狂飲
瘋狂飲酒會破壞你的飲食習慣，經(jīng)常飲酒會讓你感到空虛，增加不必要的卡路里。如果你想喝酒，選擇低能量的混合飲料，如無糖蘇打水或一杯紅酒。
12.攝入健康脂肪
避免攝入零脂肪。脂肪和蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣重要，可以提供能量，保護器官，幫助人體吸收營養(yǎng)。飽和脂肪對舉重運動員至關(guān)重要。
13.參考食品標簽
無脂不是健康的同義詞。通常，無脂意味著高糖。想想看，脫脂酸奶會好吃嗎？因此，我們應該特別注意隱藏在無脂食品中的高糖危機。
14、放輕松
也許很難記住這16個技巧，但很容易放松。簡化這一點后，主要目標是吃適量有益健康的天然食品。
我相信只要你這樣吃和鍛煉，你就能加速減肥。
必需蛋白質(zhì)
如果你想長肌肉和減肥，你需要補充蛋白質(zhì)。人體每磅至少吸收1克蛋白質(zhì)。如果喝蛋白奶昔需要你巨大的意志力，試著用蛋白粉代替。
16.為健身補充能量
在運動前、運動中或運動后，為身體補充能量可以提高運動質(zhì)量，促進身體的快速恢復。雖然你想減肥，但在健身前后補充一些蛋白質(zhì)和碳水化合物對你的肌肉很有幫助。
