日行百分鐘，慢性腰痛風(fēng)險降兩成
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挪威科技大學(xué)科學(xué)家發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志網(wǎng)絡(luò)公開版》上的最新研究顯示，每日步行超過100分鐘，可將慢性腰痛風(fēng)險降低23%。
作為困擾各年齡層的常見病，腰痛已成為全球致殘主因之一。相較于其他運(yùn)動方式，步行具有普適性強(qiáng)、成本低廉的特點(diǎn)。盡管現(xiàn)行健康指南建議通過運(yùn)動緩解慢性腰痛，但一直缺乏具體的步行時長與強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。
在最新研究中，科學(xué)家采用前瞻性隊(duì)列研究設(shè)計(jì)，利用三軸AX3加速計(jì)精確記錄11194名20歲以上健康志愿者的步行數(shù)據(jù)。這些參與者來自挪威著名的HUNT健康研究項(xiàng)目（2017年—2019年基線數(shù)據(jù)），并在2021年—2023年完成隨訪。值得注意的是，HUNT研究作為全球最大規(guī)模的群體健康追蹤項(xiàng)目之一，自1984年起持續(xù)收集了數(shù)十萬居民的健康數(shù)據(jù)。
結(jié)果顯示，每日步行101分鐘—124分鐘，可將慢性腰痛風(fēng)險降低23%；步行125分鐘以上，可將風(fēng)險降低24%，且步行強(qiáng)度與風(fēng)險降低呈正相關(guān)。
研究表明，推廣日行萬步的公共衛(wèi)生倡議，可能比強(qiáng)調(diào)步行強(qiáng)度更能有效緩解社會層面的慢性腰痛負(fù)擔(dān)。這為大眾提供了一種簡單易行的健康改善方案。
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