受訪權威專家：河南中心醫院老年醫學科主任 黃改榮

對比千萬年前，近現代人們的預期壽命早已翻了一番，因此大家愈來愈關心衰退難題。應對衰退產生的更改，一些老人免不了消沉、消極。前不久，美國“今天醫藥學新聞網”刊文，例舉了大家對衰退的不正確觀點。在這個基礎上，大家邀約河南中心醫院老年醫學科主任黃改榮給與講解。

錯誤觀念1：身體脆化難以避免。

身體會隨年紀提高而衰退，但速率是能夠 緩解的。世衛組織提議,提升身體主題活動和改進飲食搭配，可合理處理很多增齡產生的難題，包含能量變弱、體脂提升、血壓高和骨密度正常值減少等。維持開朗也可以緩解年紀提高造成 的身體素質降低。美國一項不斷23年、對于成年人的研究發現，對衰退抱有積極主動觀點的老人，比觀點消沉的多活7.五年。

黃改榮說，不排斥抵抗，從容、從容應對，適度調節生活習慣，是防衰老的最好方法。搞好必需安全防護、科學飲食、維持開朗、塑造個人愛好、適度穿著打扮，都能令人更年青。

錯誤觀念2：人老了，鍛練也不起作用了。

有的人覺得，一旦來到一定年紀，鍛練就沒意義了。但依據《神經心理生物學》刊載的科學研究，維持適當健身運動可提高全身肌肉能量、降低人體脂肪、改進心里健康。142名60~80歲老人在開展42周舉重訓煉后，動態性全身肌肉能量、全身肌肉尺寸和作用都有所增加。除此之外，有充足的直接證據說明，常常鍛練可減少患癡呆癥風險性。

黃改榮說，伴隨著身體脆化，肌肉量顯著降低，防止摔倒和跌傷，均衡工作能力十分關鍵。他提議，老人可在確保安全性的前提條件下，開展下蹲鍛練、金雞獨立、坐站均衡訓練，太極、游水、騎單車等也可提高全身肌肉能量。有慢性疾病或身體不適感的老人，剛開始新的鍛練前要找醫生咨詢，挑選合適的運動方式。

錯誤觀念3：老人必須的睡眠質量原本就少。

睡得晚、醒得早、常睡午覺、愛打盹兒……年紀提高使身體功能產生變化，弄亂了身體的晝夜節律。一些常見疾病，如骨關節炎、骨質疏松待會造成不適感，危害老人入眠和睡眠質量時間；老人服食的一些藥品，包含支氣管擴張劑、皮質類固醇、減充血劑和利尿劑，也會影響睡眠質量。因而，老人通常入睡難，睡眠質量更為分散化。但相對的，老人比年青人更能解決休息不好。研究發現，睡不太好時，老人一系列指標值，如抑郁癥、焦慮不安、惱怒、疲憊等消極情緒比年青人要少。

黃改榮提議，老人每日盡可能維持7小時睡眠質量。睡眠較低時，先目的性地醫治造成 睡眠障礙的慢性疾病；夜里早點睡，臨睡前清淡的食物、不多飲水，構建清靜自然環境，可提升 晚間睡眠。

錯誤觀念4：年紀越大，認知能力越差。

老人總感覺“老糊涂”難以避免，事實上并不是這樣。患癡呆癥的風險性隨年紀提高而提升，但并不危害全部老人。統計分析顯示信息，全世界60歲之上群體中，僅有5%~8%身患癡呆癥。此外，并并不一定經歷過認知能力降低的人，都是會得了癡呆癥。統計分析顯示信息，美國71歲及之上群體中，22.2%經歷過認知能力降低，但這種人群中每一年得了癡呆癥的只占11.7%~20%。

黃改榮表明，操縱好糖尿病患者、血壓高等慢性疾病以及風險源，如肥胖癥、抽煙等，維持規律性鍛練、科學飲食可大幅度降低認知能力降低風險性。和家人一起玩牌、下象棋、做益智小游戲等，也有利于防止認知能力降低。（來源于：生命時報）