小腿對于很多女性來說都是一個非常頭疼的部位,肌肉脂肪共同導(dǎo)致小腿過于粗壯,下面專家告訴大家一種可以快速瘦小腿的方法,幫助大家解決蘿卜腿的問題,讓你也能擁有迷人小腿,下面就來看看應(yīng)該怎么鍛煉吧。
走路減肥不長肌肉小腿的方法:一、走姿走姿很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜,正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運(yùn)動一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放松15秒時間,然后如上照的方式將腳盡量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然后翹到最頂端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。
覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時都可以做,一天次數(shù)不限。
很方便簡單的動作,可以在辦公室或?qū)W校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當(dāng)成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那么吃力。
三、按摩小腿腹即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。
但是據(jù)統(tǒng)計,成功瘦腿的MM大多結(jié)合了按摩。
但是按摩的效果不快,一般堅持幾個月才有效,很多人半途而廢,也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。
所以說腿是比較難瘦的部位。
在行走的時候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài),經(jīng)常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發(fā)達(dá),所以有的人說為什么我運(yùn)動那么多,小腿還是那么粗。
按摩前最好先用比較溫?zé)岬乃ヅ萃龋谝豢梢允婢徯⊥鹊木o張。
促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
然后在泡好以后可以做適當(dāng)?shù)陌茨Γ绻怯薪?jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的話,可以用一些消脂的按摩膏。
按摩最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放松,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再進(jìn)行按摩。