很多人都想快速瘦身，但是卻并不明確自己到底應(yīng)該做些什么，下面專家告訴大家在瘦身減肥的時候應(yīng)該怎么做，讓您完善你的瘦身計劃，快速達到瘦身減肥的目的，下面就來看看都有些什么運動吧，幫主您快速減肥。
1、下身拱起這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉你的臀部（屁股），腿筋和重心。
平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個對角線；慢慢回到起始位置。
加強難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，見右圖。
鍛煉你的三頭肌，重復(fù)10次。
2、大腿下蹲如果你第一次做這套運動，先借助健身球使用初學(xué)者版本：站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。
身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓；慢慢地回到起始位置。
你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。
重復(fù)10次，每次增加幅度。
如果你已經(jīng)訓(xùn)練熟練了，可以嘗試加強難度：拿開健身球，在沒有支撐的情況下，再次下蹲。
為了提高鍛煉的強度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直；膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩(wěn)住腳踝，膝蓋和臀部。
想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時間內(nèi)增加運動量。
保持下蹲姿勢的同時，雙手各握一個啞鈴運動，重復(fù)10次；或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。
注意不可彎腰駝背，手臂向下！這樣才能加強上半身的運動量，真正達到全身運動的效果。
3、俯臥撐完成了以上一系列動作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。
俯臥撐練習(xí)將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。
正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。
腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線；手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。
如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。
為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習(xí)。
重復(fù)10次。
4、胸部解壓如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習(xí)。
俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放松；雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下，見左圖；然后，再做擴胸動作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動，身體貼緊板凳，不搖晃。
為了加大運動量，你可以嘗試將背后的板凳換成健身球，再做擴胸練習(xí)。
重復(fù)10次。
5、彎腰超行這個練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。
背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體；右手抓住啞鈴，右腳自然站立，見左圖。
抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴，見右圖。
然后，慢慢地放下啞鈴，恢復(fù)到起始位置。
重復(fù)10次。
