很多人都想擁有完美的腹肌，那么，你知道怎樣鍛煉腹肌呢?鍛煉腹肌的方法有哪些呢?腹肌訓練是一項很艱巨的任務，鍛煉腹肌需要的是堅持，下面我們一起來看看哪些小方法能夠讓你擁有完美的腹肌呢?

大部分的人都希望自己能夠擁有八塊腹肌，那么，你知道鍛煉腹肌的小竅門都哪些嗎?下面教你一些簡單的方法。

　怎樣鍛煉腹肌

　仰臥起坐

每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。

　有氧的運動

腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。

　檸檬水

喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

　俯臥撐

腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的。

　引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息。

　啞鈴

如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯系本身非常有趣。

　長跑、短跑

跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。

　籃球

也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。

在我們進行乒乓球運動的時候，只要你很好的掌握乒乓球的技巧，你就可以很容易獲得勝利。那么在遇到實力相同的對手的時候，乒乓球的防守技術就顯得尤為重要了，下面讓我們一起來乒乓球防守技術有哪些吧!

防守一個乒乓球在進行時一個重要的部分，乒乓球就是在防守中轉變成進攻去創造勝利的可能性。

“防守”這個詞對于人們而言似乎永遠是被動的，但是我以為至少在乒乓球運動中不應該這樣理解。

　一、基本的練習

乒乓球運動中的任何技術都離不開基本功這塊基石。

離開了基本功練習所有的漂亮球都是偶然的。

防守也是如此，必須首先強調被動防守手感的基本練習。

尋找你認為進攻比較優秀的選手。

1、放松防守時的心態。

2、認真體會球觸拍子時的手感。

3、有意識的練習變線。

4、注意自己的還原和步伐移動。

5、注意觀察對方動作和出球線路的規律。

　二、加強進攻性

在防守時，被動貼防是最基本的。第二步可加大回球力量和速度。

這樣你的防守也就越來越有進攻性。

在完成第一步基本手感練習之后，你應該嘗試用正手攻和反手彈擊來回擊對方的進攻。

1、在掌握正確的擊球點(上升前期擊球)。

2、初學時發力不宜過大。

　多鍛煉

一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在于他們的活動量多并且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項鍛煉打基礎。

　仰臥踏空運動

專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。

看了上面的介紹，你知道如何有效的鍛煉腹肌了嗎?鍛煉腹肌不要急于求成，應該一步一步的來，接著往下看吧!

　鍛煉腹肌的有效運動

仰臥起坐及有氧運動結合，首先對于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進，持續的堅持鍛煉。

　健身器材

在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，并能提升仰臥起坐的效果。

其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。

　腹肌如何練出來

　練胸

1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。

2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。

3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。

　練背

1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

腹肌鍛煉好的話，好處有很多，比如，能夠吸引人的視線，能夠更加的有力量，身體素質會變得更好。

　結語：通過上文的解釋，你知道如何鍛煉腹肌了嗎?對于女人來說，腹肌男是最具有誘惑力的，腹肌會讓你看上去更加的強壯，更加的具有力量，因此，在日常生活中，要注意腹肌的鍛煉，希望能夠幫助大家哦!