你只需要按照以下步驟操作，每天花一個(gè)小時(shí)就可以輕松擺脫脂肪！
跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)
一開始，眼睛先看電視或聽音樂，讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳慢慢走，這樣的原地步行約1分鐘，讓身體先移動
記住，在整個(gè)跑步過程中，我們應(yīng)該堅(jiān)持用鼻子而不是嘴呼吸，以有效地保護(hù)氣管
然后慢慢加快擺臂的頻率，腳下的頻率也加快，成為一種快速行走，然后手從肋骨兩側(cè)擺動到胸部，手不握拳頭，放松，然后手掌向下，擺動方向垂直于身體
熱身階段可以在大約4分鐘內(nèi)完成。此時(shí)，身體已基本達(dá)到跑步狀態(tài)，可以開始跑步
跑步第二階段:慢跑(5分鐘)
這時(shí)，雙手的動作很容易轉(zhuǎn)回身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動
這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動
千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)
把興奮轉(zhuǎn)移到你面前的電視上。
不要總是想著跑步，讓跑步成為看電視的輔助運(yùn)動
這樣，你會發(fā)現(xiàn)你不會太累
跑步第三階段:勻速耐力跑步(60分鐘)
在60分鐘的跑步過程中，最重要的是在跑步時(shí)轉(zhuǎn)移頭腦的興奮。不要總是想著跑步。我們應(yīng)該把興奮轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或耳朵聽到的音樂上
仔細(xì)體驗(yàn)電視上的情節(jié)或感受音樂優(yōu)美的旋律
然后讓跑步成為一種沒有大腦的輔助機(jī)械運(yùn)動
這樣，我們就會發(fā)現(xiàn)連續(xù)跑60分鐘并不是不可能完成的任務(wù)
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當(dāng)然，在原地跑步減肥的同時(shí)，還需要結(jié)合飲食，才能更有效地發(fā)揮減肥效果
早餐:主要是清淡，可以吃雞蛋喝牛奶
中餐:蔬菜和低熱量肉最好是蝦和魚
晚餐：清淡，最好喝燕麥粥，即補(bǔ)充營養(yǎng)和飽腹效果，以控制食欲
飯后散步有利于胃腸消化，消除腹部脂肪
原地組合跑步減肥法可在2-3小時(shí)左右進(jìn)行。
跑步前最好不要喝水。跑步后多喝水有利于脂肪燃燒
