最健康有效的減肥方法是改變致胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的作息，同時(shí)規(guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動，這樣不僅能減重燃脂，也能避免因減肥而引起的皮膚松弛等問題。

　　300卡路里的早餐

　　早餐盡量選擇約300卡路里的健康蛋白質(zhì)和全谷類食物。天然醬搭配是不錯(cuò)的選擇。每天少吃零食。

　　替換蔬菜

選用新鮮的蔬菜來替代上的肉食，如菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯(cuò)的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點(diǎn)。堅(jiān)持下來，衣服的號碼就慢慢縮小了。

減少外出就餐

外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導(dǎo)致攝入熱量過度，引發(fā)。如果經(jīng)常下館子吃飯，現(xiàn)在嘗試每周只去一次，一個(gè)月內(nèi)可以減掉20體重。

禁止夜間進(jìn)食

夜里睡覺往往不需要過多的能量持，因而夜間進(jìn)食過多，往往容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。建議每晚六點(diǎn)后就不要進(jìn)食了，周末兩以小放松一下。一般堅(jiān)持兩個(gè)月就能見到成效。

　　小份食物

以前吃快餐總是要大份的，現(xiàn)在盡量選擇小份，如：小薯?xiàng)l或者小杯飲料。

　　健康零食

零食也要吃健康的，如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。

　　定期清理零食

定期清理自己的儲藏室，一旦發(fā)現(xiàn)里面有會讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內(nèi)，如此便會減少進(jìn)食的想法，長此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。

　　去更遠(yuǎn)商場購物

為了保持體重，盡量不要在零食店或雜貨店買食物，如果想要買可以嘗試去更遠(yuǎn)的商場，這樣就可以加長運(yùn)動時(shí)間了。

　　隨時(shí)隨地健身

可以在看電視廣告和洗碗的時(shí)候，做些小的運(yùn)動加強(qiáng)鍛煉，用來燃燒多余的卡路里。

　　快樂的下班時(shí)光

下班后，和同事抓住一切時(shí)間運(yùn)動，比如，快走回家。如果太遠(yuǎn)，建議搭乘地鐵時(shí)，建議能站著就不要坐著，站著往往對瘦小腹很有幫助。

　　動感音樂

帶著iPod去健身房。快速、動感的節(jié)奏讓整個(gè)運(yùn)動過程都充滿激情，無形中能讓你多運(yùn)動，在音樂中讓你輕松瘦身。

遛狗

每天帶著我的寵物散步10分鐘，哪怕是天氣不好，也會堅(jiān)持出門。多運(yùn)動，可以有效促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)消化，減少脂肪囤積。

　　慢跑

午餐后20分鐘左右可散步或慢跑20分鐘，飯后2-3個(gè)小時(shí)再運(yùn)動一次往往更有利于減肥。一般建議跑步最好堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，10多分鐘往往不能起到瘦身作用。

　　瑜伽

瑜伽已經(jīng)成為我最喜歡的健身運(yùn)動，一個(gè)星期要練習(xí)好幾次。漸漸地我發(fā)現(xiàn)身上的脂肪團(tuán)不見了，牛仔褲的尺碼也變小了。

　　學(xué)習(xí)一個(gè)新舞蹈

兩個(gè)月前，開始學(xué)習(xí)尊巴舞，每周練習(xí)兩次。大幅度的舞蹈動作能很快看到減重效果。

調(diào)整生活方式

不要過分堅(jiān)持一種或某種健康理念，應(yīng)該根據(jù)自己的需要，隨時(shí)調(diào)整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。