如果有人問，最健康有效的減肥方法是什么，那么，我會回答是運動減肥。減肥藥減肥茶之類的東西，既不知道有沒有效果，有有可能會給身體帶來副作用，而水果減肥之類的，減肥效果體現的又不夠快，所以，健康有效的減肥方法應該是運動減肥，但是運動減肥應該如何做呢？別急，下面讓小編來告訴你。

一、固定鍛煉

將運動鍛煉的時間固定下來，每周進行3-5次左右的固定運動。這是一種加快體內脂肪消耗、減輕體重、鍛煉增加肌肉、使身體獲得充沛精力的好方法。可以選擇跑步作為每周的固定鍛煉，每次45分鐘左右，一周進行5次就足夠了，跑步的速度以每分鐘170米為宜，如果這樣堅持進行固定鍛煉，3個月內減少10磅的體重。

跳舞也是一種不錯的鍛煉選擇，跳舞可以使得全身的肌肉都被鍛煉到。每周進行6次1個小時左右的運動鍛煉，假如能夠持續的堅持，那么，在4個月之內，體重就減少10磅。另外，游泳也是一種很好的固定鍛煉選擇，每周4小時的游泳鍛煉，可以有效的幫助到身體減肥。如果減肥者在以前沒有進行過任何類似的固定的鍛煉的話，在剛開始的時候，運動量要適當的少一些，之后再逐步增加，以防身體吃不消。此外，運動量并不是越大越好的，因為運動量過大的話，食量會增加，相當于把減掉的脂肪有吃回去了，最終只能是竹籃打水一場空，達不到的減肥的目的。

二、力量訓練

力量訓練對于肌肉的增強有很大好處，肌肉越多，身體的代謝速度也就會越快，所以，進行力量鍛煉能夠幫助到減肥瘦身。每周進行3-5次的舉重鍛煉口語有效的鍛煉肌肉，幫助減肥。但是，為了避免傷害到身體，可以請專門的教練給自己制定合適的鍛煉計劃，并且，在進行鍛煉前，要做好準備運動，保持啥呢溝通的靈活性，避免肌肉僵硬。在舉重的時候也要注意，承受不住的時候不要硬撐著，舉重的重量和次數可以逐步的增加。

在當今形形色色的各種減肥運動中，運動減肥并不算是什么新鮮玩意兒，但是，它確實是最健康有效的減肥方法，絕對值得采用，因為就算是沒有達到減肥的效果，也可以幫助鍛煉到身體。