減脂都是全身的，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體減脂，但減脂效果會(huì)有一定的局限性。
有些人控制了飲食，增加了有氧運(yùn)動(dòng)，可是減脂效果并不明顯。
這主要有2方面的原因：
一、以體重來(lái)衡量減脂效果
減脂不是減體重，很多人在減肥過(guò)程中，就只是盯著體重來(lái)衡量減肥效果。
影響體重的因素有很多，如水分，脂肪變化，肌肉變化等等，都可以影響體重。
而減肥的主要目地是讓脂肪含量降低，所以體重并不能反應(yīng)出脂肪的變化。
例如：你通過(guò)飲食+運(yùn)動(dòng)，脂肪減少了1kg，同時(shí)肌肉增加1kg，體重看上去沒(méi)變，但你的身體形態(tài)看上去更瘦了，因?yàn)榧∪饷芏仁侵镜?倍左右。
如何測(cè)量體脂率？
測(cè)量體脂率的方法有很多，為了介紹2個(gè)比較方便的，如果有測(cè)量?jī)x器當(dāng)然最好，沒(méi)有的話，可以看看這兩個(gè)
1、圖片對(duì)比
如下圖，自己最了解自己的體型，通過(guò)圖片對(duì)比，能夠知道自己體脂率大概在一個(gè)什么范圍，誤差取決于你眼睛感受的誤差。
2、體脂率計(jì)算
這里推薦一種更簡(jiǎn)單科學(xué)的數(shù)據(jù)測(cè)算，通過(guò)自己測(cè)量好腰圍，胸圍等身體數(shù)據(jù)，填入到計(jì)算器中，通過(guò)科學(xué)的測(cè)算公式，計(jì)算出你的身體體脂率，這個(gè)跟inbody儀器的誤差在2%左右，準(zhǔn)確度很高。
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“體脂率”就可以獲得計(jì)算工具，非常方便的監(jiān)控身體的體脂率變化。
二、減脂方法太單一
每個(gè)人的身體情況不同，對(duì)于運(yùn)動(dòng)刺激的反應(yīng)也不相同。
當(dāng)你感覺(jué)減肥沒(méi)有效果的時(shí)候，不妨嘗試下其它訓(xùn)練內(nèi)容。
如跑步，跳繩，游泳等，以前用恒速的方法訓(xùn)練，如果效果不好，可以嘗試做交叉訓(xùn)練，也就是hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
它主要的訓(xùn)練模式是運(yùn)動(dòng)+休息，交叉進(jìn)行。
例如：速跑沖刺30秒，慢跑30秒，這樣交叉進(jìn)行跑步，效果會(huì)更好一些。
如果你厭倦了這些傳統(tǒng)有氧項(xiàng)目，也可以嘗試hiit其它訓(xùn)練內(nèi)容，如T25操課，或者其它hiit類課程計(jì)劃。
hiit比跑步等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)要好，是不是就不需要做恒速的有氧運(yùn)動(dòng)呢？
還是需要的，有氧運(yùn)動(dòng)除了減脂之外，還能鍛煉人的心肺能力，耐力等等綜合運(yùn)動(dòng)能力。
如果你選擇了用hiit進(jìn)行減脂訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練之外，增加一些低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑60分鐘以上，鍛煉自己的心肺能力，運(yùn)動(dòng)綜合能力，這對(duì)你的其它訓(xùn)練是非常重要的基礎(chǔ)，對(duì)身體健康也是有利的。
只做有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)有限。
身體在一定時(shí)間后，會(huì)慢慢適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)健身計(jì)劃增加變化，才能不斷的刺激身體，達(dá)到持續(xù)減脂的目的。
