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有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動有何區(qū)別(秒懂體育)

有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動的主要區(qū)別在于能量供給方式不同。有氧運(yùn)動依賴氧氣分解脂肪供能,強(qiáng)度低、持續(xù)時間久,為耐力型運(yùn)動;無氧運(yùn)動則是身體在缺氧狀態(tài)下分解糖原供能,強(qiáng)度高、持續(xù)時間短,多為力量爆發(fā)型運(yùn)動。慢跑、快走、游泳、騎自行車等都屬于有氧運(yùn)動;短跑、舉重等屬于無氧運(yùn)動。

有一個簡單方法可以區(qū)分這兩種運(yùn)動,即“談話測試”。進(jìn)行有氧運(yùn)動時,參與者一般呼吸平穩(wěn),能夠完整地說出一句話,或者可以斷斷續(xù)續(xù)地聊天;進(jìn)行無氧運(yùn)動時,參與者呼吸急促、心跳較快,很難與他人連貫交流。

專家表示,將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動科學(xué)地結(jié)合起來,有助于強(qiáng)身健體。如果想減重燃脂,可以多進(jìn)行有氧運(yùn)動;如果想增肌塑形,可以多進(jìn)行無氧運(yùn)動。建議初學(xué)者從有氧運(yùn)動開始練起,改善體能基礎(chǔ),避免盲目追求高強(qiáng)度。

(本報記者  季  芳整理)

《 人民日報 》( 2025年10月13日 14 版)

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