中考結(jié)束后，初三畢業(yè)生小林（化名）開啟了“狂歡模式”，每天打游戲、唱歌、聚會(huì)，敞開了玩。最近一兩天，小林卻有些悶悶不樂：“想玩的都玩了，覺得好沒意思啊，怎么‘解放’了反而有種茫然、失落的感覺呢？”
伴隨著中、高考結(jié)束，考生們迎來了超長(zhǎng)假期，緊張的狀態(tài)突然變得松弛，曾經(jīng)被試卷和各種復(fù)習(xí)資料塞滿的日子瞬間消失，生活急劇變化，一些考生的心態(tài)難以調(diào)適，大考后遺癥就會(huì)出現(xiàn)。考后一周到放榜后一周是考生心理問題容易爆發(fā)的時(shí)段。本期“你問我答”請(qǐng)到武漢市第十九初級(jí)中學(xué)心理健康教師李靜，為大家解答如何在大考后恢復(fù)“平常心”。
大考過后，有不少考生的“補(bǔ)償”心理特別強(qiáng)烈，他們有的不分白天黑夜蒙頭大睡，有的拼命娛樂消遣。這些考生認(rèn)為大考結(jié)束意味著自己熬到頭了，要好好彌補(bǔ)一下自己這么多年的艱辛，毫無節(jié)制地玩。有些家長(zhǎng)心疼孩子，對(duì)這種行為很縱容，因此這種現(xiàn)象愈演愈烈。現(xiàn)在，幾乎每年都會(huì)出現(xiàn)幾起大考后樂極生悲的事件，需要引起重視。
另外一些考生，從原來緊張的學(xué)習(xí)中一下子放松下來后，會(huì)出現(xiàn)一段“真空”狀態(tài)，尤其在等待分?jǐn)?shù)或在填報(bào)完志愿后，發(fā)覺自己無所事事，心里空落落的，往日充實(shí)的學(xué)習(xí)生活一下云消霧散，仿佛一下子就失去了目標(biāo)，找不到方向。有的考生感覺自己發(fā)揮得不是很理想，會(huì)陷入抑郁情緒中，吃不好、睡不好，情緒低落，很容易走入心理誤區(qū)。
還有一些考生把考試結(jié)果看得很重，擔(dān)心大考失利前途黯淡，反復(fù)回憶、尋找考試中的不足，這種做法會(huì)放大痛苦的情緒體驗(yàn)，帶來較強(qiáng)烈的挫敗感。與父母、親戚或朋友交談時(shí)，也時(shí)常表現(xiàn)出不自信、懊悔的情緒。
面對(duì)這些大考后容易產(chǎn)生的心理問題，合理安排生活、積極為未來做準(zhǔn)備，才是考生進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)的努力方向。對(duì)于亢奮型的考生，要讓他們謹(jǐn)記“放松不是放縱”。考前的飲食和睡眠一般都很規(guī)律，但考試結(jié)束后生物鐘混亂，這種逆轉(zhuǎn)對(duì)考生們的身心有巨大的傷害。建議考生們假期里作息時(shí)間可以相對(duì)自由，但不宜晨昏顛倒，盡早回歸有規(guī)律的生活，為即將開始的新階段生活做準(zhǔn)備。
不自信的考生不要長(zhǎng)時(shí)間沉浸在懊悔的情緒里，成績(jī)是文化水平、心理素質(zhì)、臨場(chǎng)發(fā)揮等因素的綜合結(jié)果，不管結(jié)果如何，都要接受這一現(xiàn)實(shí)。考生可以學(xué)會(huì)主動(dòng)和別人溝通，把負(fù)面情緒表達(dá)出來，適度的自我內(nèi)心暴露是宣泄負(fù)面情緒的好方法。
對(duì)于茫然型、焦慮型的考生，最好的心理調(diào)適辦法是及時(shí)樹立新目標(biāo)，讓自己忙碌、行動(dòng)起來，睡懶覺、發(fā)呆不要超過一星期。高中生們可以來一場(chǎng)畢業(yè)旅行，還可以考駕照、做家務(wù)、看“雜書”、看電影等。除此之外，不妨利用中學(xué)階段最后一個(gè)長(zhǎng)假，學(xué)習(xí)一門新技能，如游泳、插花，或者進(jìn)行社會(huì)實(shí)踐，去博物館當(dāng)志愿者。這些方法能讓考生的視野從狹隘的“考試世界”抬起頭來，感受真正的生活。
在考生進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的同時(shí)，家庭的關(guān)愛同樣重要。建議家長(zhǎng)們少在孩子面前問“考得怎么樣”“能考多少分”之類的話，以免放大“考試很重要，問題很嚴(yán)重”的信號(hào)。家長(zhǎng)們可以安排周末旅游，讓孩子選擇景點(diǎn)、設(shè)計(jì)路線，也能讓孩子感受到家庭的溫暖，放松自己。對(duì)于考得不理想的孩子，家長(zhǎng)還應(yīng)該讓孩子釋放心理壓力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好，鼓勵(lì)他們?nèi)松粫?huì)因一場(chǎng)考試而終結(jié)，未來還要繼續(xù)努力前行。如果孩子只想獨(dú)自靜處，要約定一個(gè)“閉關(guān)反思”的期限，若孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、痛哭不止、胃口差、動(dòng)輒發(fā)脾氣、絕望冷漠、把自己關(guān)在房間里不愿見人等現(xiàn)象，應(yīng)考慮孩子陷入抑郁情緒的可能。家長(zhǎng)除了多開導(dǎo)，更要及時(shí)向心理醫(yī)生求助，以免情況惡化。
（長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)記者劉嘉 整理）
