中考結(jié)束后，初三畢業(yè)生小林（化名）開啟了“狂歡模式”，每天打游戲、唱歌、聚會，敞開了玩。最近一兩天，小林卻有些悶悶不樂：“想玩的都玩了，覺得好沒意思啊，怎么‘解放’了反而有種茫然、失落的感覺呢？”
伴隨著中、高考結(jié)束，考生們迎來了超長假期，緊張的狀態(tài)突然變得松弛，曾經(jīng)被試卷和各種復習資料塞滿的日子瞬間消失，生活急劇變化，一些考生的心態(tài)難以調(diào)適，大考后遺癥就會出現(xiàn)。考后一周到放榜后一周是考生心理問題容易爆發(fā)的時段。本期“你問我答”請到武漢市第十九初級中學心理健康教師李靜，為大家解答如何在大考后恢復“平常心”。
大考過后，有不少考生的“補償”心理特別強烈，他們有的不分白天黑夜蒙頭大睡，有的拼命娛樂消遣。這些考生認為大考結(jié)束意味著自己熬到頭了，要好好彌補一下自己這么多年的艱辛，毫無節(jié)制地玩。有些家長心疼孩子，對這種行為很縱容，因此這種現(xiàn)象愈演愈烈。現(xiàn)在，幾乎每年都會出現(xiàn)幾起大考后樂極生悲的事件，需要引起重視。
另外一些考生，從原來緊張的學習中一下子放松下來后，會出現(xiàn)一段“真空”狀態(tài)，尤其在等待分數(shù)或在填報完志愿后，發(fā)覺自己無所事事，心里空落落的，往日充實的學習生活一下云消霧散，仿佛一下子就失去了目標，找不到方向。有的考生感覺自己發(fā)揮得不是很理想，會陷入抑郁情緒中，吃不好、睡不好，情緒低落，很容易走入心理誤區(qū)。
還有一些考生把考試結(jié)果看得很重，擔心大考失利前途黯淡，反復回憶、尋找考試中的不足，這種做法會放大痛苦的情緒體驗，帶來較強烈的挫敗感。與父母、親戚或朋友交談時，也時常表現(xiàn)出不自信、懊悔的情緒。
面對這些大考后容易產(chǎn)生的心理問題，合理安排生活、積極為未來做準備，才是考生進行自我心理調(diào)節(jié)的努力方向。對于亢奮型的考生，要讓他們謹記“放松不是放縱”。考前的飲食和睡眠一般都很規(guī)律，但考試結(jié)束后生物鐘混亂，這種逆轉(zhuǎn)對考生們的身心有巨大的傷害。建議考生們假期里作息時間可以相對自由，但不宜晨昏顛倒，盡早回歸有規(guī)律的生活，為即將開始的新階段生活做準備。
不自信的考生不要長時間沉浸在懊悔的情緒里，成績是文化水平、心理素質(zhì)、臨場發(fā)揮等因素的綜合結(jié)果，不管結(jié)果如何，都要接受這一現(xiàn)實。考生可以學會主動和別人溝通，把負面情緒表達出來，適度的自我內(nèi)心暴露是宣泄負面情緒的好方法。
對于茫然型、焦慮型的考生，最好的心理調(diào)適辦法是及時樹立新目標，讓自己忙碌、行動起來，睡懶覺、發(fā)呆不要超過一星期。高中生們可以來一場畢業(yè)旅行，還可以考駕照、做家務、看“雜書”、看電影等。除此之外，不妨利用中學階段最后一個長假，學習一門新技能，如游泳、插花，或者進行社會實踐，去博物館當志愿者。這些方法能讓考生的視野從狹隘的“考試世界”抬起頭來，感受真正的生活。
在考生進行自我調(diào)節(jié)的同時，家庭的關(guān)愛同樣重要。建議家長們少在孩子面前問“考得怎么樣”“能考多少分”之類的話，以免放大“考試很重要，問題很嚴重”的信號。家長們可以安排周末旅游，讓孩子選擇景點、設(shè)計路線，也能讓孩子感受到家庭的溫暖，放松自己。對于考得不理想的孩子，家長還應該讓孩子釋放心理壓力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好，鼓勵他們?nèi)松粫蛞粓隹荚嚩K結(jié)，未來還要繼續(xù)努力前行。如果孩子只想獨自靜處，要約定一個“閉關(guān)反思”的期限，若孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、痛哭不止、胃口差、動輒發(fā)脾氣、絕望冷漠、把自己關(guān)在房間里不愿見人等現(xiàn)象，應考慮孩子陷入抑郁情緒的可能。家長除了多開導，更要及時向心理醫(yī)生求助，以免情況惡化。
（長江日報記者劉嘉 整理）
