生活條件好了，但很多人的身材卻發(fā)福了，很多人都會嫌自己的身上肉太多了，但卻又控制不住自己的嘴，這該怎么辦？說到減肥，我們腦海里首先沖出來的就是香蕉，因為香蕉的膳食纖維高，飽腹感強，并且營養(yǎng)十分全面，所以很多人在減肥的時候都會選擇香蕉。那么香蕉要怎么吃才能減肥呢，香蕉減肥法有哪些好處，吃香蕉減肥有副作用嗎？
香蕉怎么吃能減肥
香蕉非常適合作為早餐或者是在運動前后來吃。因為香蕉的熱量高，好吸收并且飽腹感比較強。不過如果想要通過吃香蕉的方法來達到減肥的效果，那么正確的食用方法就是非常重要的事情了。
吃香蕉切忌空腹。就算是用吃香蕉來減肥，也不能空肚子，要搭配其他的食物。減肥的朋友在早晨吃香蕉的時候，可以先吃一兩片燕麥面包，填好肚子，然后再吃香蕉。可以搭配一些白開水，直到吃飽為止。
午餐可以選擇任何自己喜歡的食物，和早餐一樣要細嚼慢咽。有人為了減肥會節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這樣減肥效果是適得其反的。想要早點看到減肥成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。
在下午感覺到餓的時候也是可以放心吃一根香蕉的。不過要注意的是，一根香蕉大約是半碗米飯的熱量，所以也不可以多吃哦。
香蕉減肥法的好處
香蕉減肥方法最大的特點就是比較快。很多明星為了瘦身也會使用香蕉減肥法。香蕉含豐富的營養(yǎng)成分，比起米飯、面食等精致的淀粉，香蕉更有營養(yǎng)價值。在減肥的同時，還能補充一定的營養(yǎng)。下面讓我們看看用香蕉減肥法有哪些好處哦。
1、補充水分，改善體內(nèi)水循環(huán)。因為香蕉有著很好的護膚效果，所以朋友們在進行香蕉減肥的時候不用擔心會影響皮膚。
2、吃香蕉減肥能使人體攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。香蕉中所含的鉀對體內(nèi)的鈉具有抑制作用，有高血壓的肥胖人士可根據(jù)自己的體質(zhì)，每天適當吃一兩根有助于降低血壓。
3、植物營養(yǎng)素豐富，抗氧化效果顯著，富含的酶可以活化人體代謝功能，減肥的同時還可以維持身體健康。
5、食用香蕉減肥對于長期毒素積累導致肥胖的朋友來說是非常好的減肥方式。吃香蕉能讓腸胃得到時間休息，調(diào)整腸胃功能，促進消化，有潤腸通便的功效。
6、香蕉中富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食，吃香蕉容易飽肚，讓減肥者不那么容易暴飲暴食。
7、醫(yī)學界公認香蕉對失眠或情緒不良有一定的療效。食用香蕉減肥還能讓你保持好心情哦!
吃香蕉減肥有副作用嗎
1、吃香蕉減肥容易反彈，只適合短期減肥。那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、聚會等，不適合長期使用。若是長期僅靠香蕉減肥，會讓身體因為缺乏營養(yǎng)而出現(xiàn)各種不健康的狀況。香蕉減肥如果不配合運動等，一旦恢復飲食就極可能會反彈。
2、吃香蕉減肥要適量，吃多了也會胖。辦公室白領一天所需的卡路里大約是1300，如果一天吃9根香蕉就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果沒做運動來消耗的話，不但對減肥沒有幫助，還可能會增肥。
3、過量吃香蕉可引起微量元素比例失調(diào)。香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的，但是如果短時間內(nèi)過量攝入，那么也是會對健康造成危害的。多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。
4、吃香蕉不能空腹食用，很多減肥者因為香蕉能果腹就把它當主食，這樣是不科學的。長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。
香蕉減肥法的宜忌人群
香蕉屬于性質(zhì)偏寒的水果，對便秘、消化不良等癥狀有良好的食療效果。所以香蕉更加適合熱性體質(zhì)的朋友食用，虛寒體質(zhì)的朋友最好不用嘗試香蕉減肥法了。下面一起來詳細看看香蕉減肥法的宜忌人群分別有哪些。
適宜人群：適宜大便干燥難解、痔瘡、肛裂、大便帶血、高血壓、冠心病、動脈硬化者食用;適宜脂肪痢和中毒性消化不良者食用;體熱毒素難排出而導致肥胖的人士適合吃香蕉減肥。
禁忌人群：體質(zhì)偏虛寒者、空腹的人、關節(jié)炎患和糖尿病患者、腎炎患者不適宜食用香蕉減肥。虛寒者好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎、也不要吃香蕉。脾胃虛弱的朋友吃太多香蕉會對膽囊不好。此外，水腫型肥胖者、懷孕期腳腫的女性也最好是不要吃香蕉減肥。
結語：是的，香蕉確實可以幫助我們減肥，不過香蕉減肥也是有副作用的，我們不能吃太多的香蕉，否則會適得其反，發(fā)胖哦。
