肺炎疫情期內，許多 群眾盆友在長期佩戴口罩后，會出現(xiàn)呼吸不暢的狀況，該怎么解決？來試一下“腹式呼吸法”吧！
重慶搶救醫(yī)療中心急診部護理人員吳豪杰表明，近期許多 群眾體現(xiàn)長期性佩戴口罩造成 呼吸不暢，可根據(jù)腹式呼吸來減輕：“假如長期戴口罩造成 呼吸不暢，可找一個人煙相對性稀缺的地區(qū)，開展腹式呼吸的訓練，由于腹式呼吸可調節(jié)吸氣、緩解焦慮，因此一般多練幾回就能合理減輕身體不舒服。”
腹式呼吸法應怎樣訓練？
重慶搶救醫(yī)療中心急診部護理人員董理詳細介紹了溶解姿勢。最先漸漸地用鼻部吸氣，兩手或一只手輕輕地放到腹部，吸氣時腹部釋放壓力，使手置放位置的腹部慢慢向外膨出，這時不必終止，依然用勁不斷吸氣直至覺得腹部突起；隨后屏住氣場4秒，體會人體的焦慮不安；然后慢慢將氣呼出來，手可略微往上，向內輕按，使膈肌上抬，推動汽體排出來，呼吸時要慢且長，并不必終斷，直至腹部收攏凹入才行。
董理提示，學習培訓腹式呼吸法應由淺入深：“初練時將會不太習慣性，需由淺入深的訓煉。第一周每日可堅持不懈用5秒的時間吸氣，用三秒在身體存氣，再用5秒時間將氣呼出來，這般持續(xù)反復十遍；第2周每日呼與吸時間可各增加5至8秒；第三周里將呼與吸各增加8至10秒，存氣的時間也可相對延長。根據(jù)長期的鍛練，腹式呼吸可產生一種習慣性，行走、坐或躺時，都可以輕松地開展腹式呼吸。”
腹式呼吸四大益處
第一，擴張肺活量，改進心臟功能。能使胸廓獲得最大限度地擴大，使肺下邊的肺泡足以伸縮式，讓大量的co2進到肺臟，改進心臟功能。
第二，可改進腹部內臟器官的作用。改進腸胃作用，有益于舒肝利膽，推動膽液代謝。
第三，推動腸蠕動，腹式呼吸是最有效的通便藥，除此之外對結腸癌及痣瘡的防止也卓有成效。
第四，對安神助眠益智類有益處，對調整人的大腦的激動或抑郁癥度、養(yǎng)心安神都很有益處。
提醒：去這種地區(qū)要堅持不懈佩戴口罩
醫(yī)護人員和前去醫(yī)院門診就醫(yī)住院治療工作人員、隨同陪護探視工作人員，理應佩戴口罩；
有發(fā)燙或患呼吸道感染病癥的病人以及觸碰工作人員家居或出門時，理應佩戴口罩；
從業(yè)公眾服務（含對話框職位）工作人員，大型商場、商場、餐館、夜店、KTV、美容美發(fā)、環(huán)境衛(wèi)生、公交車、地鐵站、的士、網絡約車等制造行業(yè)工作人員，小區(qū)、行政機關機關事業(yè)單位、公共場合等溫度測量認證工作人員，理應佩戴口罩；
前去群體擁堵、自然通風較弱的房間內公共場合，乘座地鐵站、公交車等公共性代步工具，進到養(yǎng)老服務、托幼、托育、中小學校、褔利等組織，理應佩戴口罩。
恰當佩戴口罩只需四步：佩戴口罩前要維持手衛(wèi)生。分辨防護口罩的正、背面，維持深棕色面朝外（或皺褶朝下），金屬材料條在上。先將耳掛掛于雙耳，再左右打開皺褶，使防護口罩遮蓋口、鼻、下顎，將兩手手指尖順著鼻梁骨金屬材料條，由正中間向兩側，漸漸地向內輕按，直到緊靠鼻梁骨。適度調節(jié)防護口罩，使防護口罩與臉部密不可分迎合，直到所有遮住口鼻處。（人民健康網綜合性自重慶晚報、北京青年報）
