厭倦了無休止的節(jié)食和瘋狂的運(yùn)動(dòng)，有沒有即便躺著也能快速燃脂的方法啊?這個(gè)的確有，但是要保證自身基礎(chǔ)代謝的速度夠快。

基礎(chǔ)代謝就是指身體在保持基本生命過程中進(jìn)行的代謝活動(dòng)，例如心跳、血流、大腦活動(dòng)、內(nèi)臟活動(dòng)等，并且基礎(chǔ)代謝占全身代謝的百分之七十以上，所以基礎(chǔ)代謝的速度變快以后，脂肪的燃燒率也會(huì)有所提升，減肥瘦身就會(huì)水到渠成。

怎么做才能提高基礎(chǔ)代謝的速度呢?

　　1.不熬夜

早睡就能保證睡眠質(zhì)量，讓身體在優(yōu)質(zhì)睡眠的環(huán)境中分泌出大量可以提高基礎(chǔ)代謝的激素。

要做到早睡早起，并且睡前一小時(shí)不要看手機(jī)。

2.洗溫水浴

溫?zé)岬乃梢蕴岣邇?nèi)臟的溫度，還能促進(jìn)血液的循環(huán)，不僅可以排毒還能提高基礎(chǔ)代謝的速度。

如果沒有條件泡浴也可以選擇泡腳，同樣可以收獲提高基礎(chǔ)代謝的效果。

　　3.吃富含維生素B群的食物

維生素B群有提高基礎(chǔ)代謝的效果，所以在日常的飲食中，可以增加含有維生素B群食物的攝入量。

推薦的食物有精瘦豬肉、動(dòng)物肝臟和花生等。

　　4.吃富含蛋白質(zhì)高的食物

蛋白質(zhì)有增肌減脂和提高代謝的效果，所以想要快速的代謝就要讓身體補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)一般存在于肉類中，不要覺得吃肉會(huì)變胖，其實(shí)正確的吃肉才能讓代謝更快速，減肥更輕松。

富含蛋白質(zhì)的食物有，精瘦肉、雞蛋、豆制品等。

　　5.除了有氧運(yùn)動(dòng)還要多做肌肉練習(xí)

堅(jiān)持肌肉練習(xí)就可以刺激更深層的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)和毒素的排出，有提高基礎(chǔ)代謝的效果，既能加速燃脂還能幫助肌肉更好的塑形。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，除了要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還要加入適量的肌肉練習(xí)，這樣才能讓身體更好的代謝和燃脂塑形。

減肥要掌握技巧，否則成功的路會(huì)很漫長。找對(duì)方法，提高基礎(chǔ)代謝，快速的變瘦吧。