外賣因為其方便快捷受到了很多人的喜愛尤其是平時上班上學比較忙的人來說外賣十分方便并且可以省去做飯的時間，但是很多外賣卻并不營養甚至十分的臟近年來外賣的衛生問題層出不窮那么什么樣的外賣更加的健康也更加的衛生呢?

現代都市的上班族都是都形成了日常習慣，就是：早咖啡，中外賣，晚健身。今天我們就把外賣提出來，講一講。現在的外賣種類可以說是琳瑯滿目，數不勝數。那么，你知道如何選擇一份健康的外賣嗎?今天我就來教大家。

都說現在白領有三寶：早上喝咖啡，中午定外賣，晚上忙健身。有了外賣，生活確實便利許多，省時省力。可這外賣雖然琳瑯滿目，選擇上卻讓人苦惱，特別是現在已經3月份了，“春天不減肥，夏季徒。時刻了。那么怎么能在點外賣的日常生活中，兼顧營養、健康與身材管理呢?

如今外賣行業的發展趨勢很快，呈現出爆炸式的發展趨勢。馬上就是春天啦，俗話說的好“春天不減肥，夏天徒悲傷”，所以說，在愛美人士中，選一份能解決溫飽又能兼顧健康的外賣很重要。今天我們就從健康、營養、科學的角度上來幫大家找尋好的外賣。

1、西式快餐外賣

炸雞、漢堡、披薩、碳酸飲料都屬于西式快餐，并且深受年輕白領的喜愛，但是你知道不知道這樣一頓的西式快餐含有超高的熱量和卡路里。西式快餐是以淀粉、肉類、油炸為主，蔬菜比較確實，所以不能長時間使用，容易出現營養失衡，也會出現肥胖。如果喜歡西式快餐快餐的，可以選擇三明治和沙拉組合，一是選擇纖維全麥面包的，二是選擇蔬菜多的，和低油烹飪的。如果能主動選擇醋汁或者橄欖油來代替沙拉醬，則更能省去部分額外的熱量，是午餐外賣的好選擇。

2、中式蓋飯

蓋飯大家都熟悉，就是一碗米飯加上炒菜。一般的蓋飯中的菜都是以肉為主，并且口味比較重，容易讓人食欲大開，人的食欲一打開的話，就不會不由自主的飯量增加。經過科學實踐認證，飯和菜一起放的話會比分開放吃的米飯會更多，所以首先建議大家，點外賣時間，要把菜和飯分開包裝。

在選擇的菜品上盡量避免重復油炸和高油高熱量的菜，比如：干煸豆角，地三鮮，少茄子等。最好選擇低油烹飪的菜品，比較西蘭花、荷蘭豆、秋葵這種“皮實”的蔬菜，經過蒸煮、白灼、清炒就很好吃的

3、主食

在主食的選擇上，盡量選擇米飯、饅頭、雜糧窩頭或者玉米餅等。不要選擇二次加工的主食，比如油餅、蔥花餅、炒飯或者餡餅，這樣的主食會攝入更多的鹽分和油份。膳食纖維豐富，飽腹感強，熱量低，都是主食的好選擇。

另外，米粉、米線、面條不建議購買，營養大不多，并且會攝入過多的淀粉，能量比較高。如果喜歡吃的朋友，可以多加點蔬菜來平衡營養。

所以說雖然外賣方便快捷但是對于人們來說很多時候外賣的種類繁多人們很容易進入到挑選的誤區之中，所以對于人們來說如何挑選自己的外賣就十分的重要了不好的外賣不僅重油重鹽并且十分的不衛生不利于健康所以給大家推薦了一些挑選方法。