便秘可通過飲食調(diào)整、腹部按摩、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)和穴位刺激等方式緩解，通常由飲食結(jié)構(gòu)失衡、腸道動(dòng)力不足、氣血虧虛、情志失調(diào)和久坐少動(dòng)等原因引起。
增加膳食纖維攝入是改善便秘的基礎(chǔ)措施。推薦食用火麻仁粥，將火麻仁搗碎后與粳米同煮，具有潤腸通便功效；涼拌菠菜搭配芝麻油，能潤滑腸道促進(jìn)排便；晨起空腹飲用淡鹽溫水300毫升可刺激腸蠕動(dòng)。需避免辛辣燥熱食物如辣椒、煎炸食品，這類食物易耗傷津液加重便秘。
2、腹部按摩：采用掌根順時(shí)針環(huán)形按摩腹部，從右下腹開始經(jīng)臍周至左下腹，每次持續(xù)15分鐘，早晚各一次。按摩時(shí)可配合使用薄荷精油，其含有的薄荷腦成分能促進(jìn)腸平滑肌收縮。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為此法能疏通陽明經(jīng)氣，特別適合老年性腸蠕動(dòng)減弱型便秘。
3、中藥調(diào)理：體質(zhì)偏熱者可選用麻子仁丸，含火麻仁、苦杏仁等潤下藥材；氣血不足者適合黃芪湯加減，配伍當(dāng)歸、肉蓯蓉等補(bǔ)益藥物；肝郁氣滯型可用柴胡疏肝散配合郁李仁。使用前需經(jīng)中醫(yī)師辨證，避免誤用瀉下藥導(dǎo)致依賴性。
八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"和"搖頭擺尾去心火"兩式特別有益，通過脊柱旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)腹腔臟器運(yùn)動(dòng)。每天練習(xí)20分鐘能增強(qiáng)腹肌力量，改善膈肌升降功能。快步走建議保持每分鐘120步節(jié)奏，持續(xù)30分鐘以上，能有效刺激結(jié)腸集團(tuán)蠕動(dòng)。
5、穴位刺激：按壓天樞穴臍旁2寸和大橫穴臍旁4寸可直接刺激結(jié)腸反射區(qū)，每穴按壓3分鐘產(chǎn)生酸脹感為度。艾灸神闕穴肚臍采用隔姜灸法，每次5壯，能溫陽通便。耳穴取大腸、直腸、交感等反射區(qū)，用王不留行籽貼壓保留3天。
建立規(guī)律排便習(xí)慣至關(guān)重要，建議每日晨起后無論有無便意均如廁5分鐘，形成條件反射。飲食中可增加核桃、松子等堅(jiān)果類食物，其富含的不飽和脂肪酸能潤滑腸壁。長期便秘伴隨便血、體重下降等癥狀時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。老年人便秘切忌過度用力排便，可備開塞露應(yīng)急使用，但不宜形成依賴。保持每日飲水量1500-2000毫升，尤其晨起空腹飲水效果最佳。
