很多朋友喜歡在家做一些運(yùn)動(dòng)，加上通常的時(shí)間分散，去健身房或戶外活動(dòng)會(huì)受到一定的限制，事實(shí)上，對(duì)于稍微肥胖的朋友，通常只要注意鍛煉，也可以在家減肥，讓我們了解通常在家里可以通過(guò)什么方法有效減肥
對(duì)于一些喜歡呆在家里的人來(lái)說(shuō)，出去是一件非常困難的事情，更不用說(shuō)出去鍛煉了，但想減肥，怎么做呢？試試這些可以在室內(nèi)做的減肥運(yùn)動(dòng)
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)自然范圍不大，如胸部運(yùn)動(dòng)、身體屈曲、腿壓力、身體環(huán)、頸部運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、踢、蹲、仰臥起坐、俯臥撐等，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)完成，根據(jù)體操節(jié)奏，做幾個(gè)八拍，然后放松，每次做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)40~60分鐘可以有效幫助減肥
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)不需要太多空間。看電視或電影時(shí)，試著在電視或電腦前做這些事情。
此外，我們還可以利用睡前兩小時(shí)做睡前瘦身操，這不僅有助于減肥，還有助于睡眠。睡前瘦身操怎么做？
1.站立，雙腿與肩膀分開(kāi)，左手放在腦后，抬起肘部，右臂伸直，身體向右彎曲，保持一兩秒鐘，身體恢復(fù)直立狀態(tài)，然后繼續(xù)，同一方向重復(fù)15~20次，共4組；改變方向，同一動(dòng)作，重復(fù)；
2.雙腿分開(kāi)站立，肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開(kāi)，向前彎曲；身體向前向左旋轉(zhuǎn)；改變方向，向右旋轉(zhuǎn)；左右旋轉(zhuǎn)15~20次；
3.站立，雙腿與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，手臂伸直，手掌向外，堅(jiān)持幾秒鐘，慢慢恢復(fù)，重復(fù)幾次
這套動(dòng)作通過(guò)拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過(guò)程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，這樣效果會(huì)更好
在家鍛煉減肥時(shí)，你可以利用各種分散的時(shí)間，如看電視、做飯、做家務(wù)等，你可以同時(shí)注意這些鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有一定的減肥效果
當(dāng)然其實(shí)如果能夠改善一些不良的飲食習(xí)慣，多吃一些低熱含糖量低的食物會(huì)有更好的減肥效果
