4個動作放松全身幫助睡眠！不用再翻來覆去失眠了
4個動作助你舒心入眠我們知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。簡而言之，無論你舉鐵多么賣力，跑了多遠的距離，只要沒有睡好，一切白搭。 但是，在生活與工作的壓力下，安心入睡對于部分人也成為了一件奢侈品。特別是對于剛剛開始健身，身體還沒有因鍛煉而獲得調理的人群。那么，今天我們就來推薦一套動作，在睡前做
7個動作15分鐘減脂訓練！做完一套呼吸加快6小時
減脂訓練的方法有很多，廣為人知的就是有氧訓練，如跑步，游泳，跳繩之類，通過恒速的持續運動，來達到持續消耗身體的目的。而現在流行的hiit訓練，則是打破了傳統有氧訓練恒速運動的原理，采用間歇式訓練的方法，不斷把心率提升到燃脂心率，達到強化燃脂的目的。 hiit與傳統有氧的關系，就好比交流電與直流電一樣
5個動作10分鐘hiit強化訓練！讓身體進入超燃脂狀態
hiit高強度間歇訓練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。特點是強度高，時間短，而且在運動之后的24小時內，身體進入超燃狀態，持續消耗身體熱量！ 這種訓練方式，非常契合現代年輕人的生活方式，忙碌的學習生活，并沒有太多的時間去專門健身。每天一節hiit訓練，就能夠滿足基本的熱量消耗需求，對于減脂塑形
hiit超級燃脂訓練：9個動作10分鐘脂肪轟炸
隨著生活節奏的加快，很多人沒有大量的時間去健身鍛煉了。但減脂的需求確是越來越大，很多人由于工作，學習等原因，每天久坐，造成身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。 />有運動習慣的通過跑步，游泳等有氧運動可以達到減脂的目地，但如果要給減脂效果加速，就少不了高強度高效率的減脂訓練。hiit高強度間歇訓練
燃脂最佳動作——波比跳！10種變式動作輕松上手
波比跳是公認的最有效的燃脂動作之一，是一個綜合型的訓練動作，一個動作結合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動作，能夠調動全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應該學會這個動作。波比跳雖然燃脂效率不錯，但同時難度也比較大，沒有一定的健身基礎，很難堅持做完一套。新手想要通過波比跳運動燃脂，需要經過以下
9個動作臀腿力量訓練！好身材從下半身開始
下半身的訓練，是整個健身中的基礎！也是女性身材的保證，臀腿部的曲線，能讓女性身材更動人。 特別是臀部的訓練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長類激素，對整體健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多動作練習，從各個角度去刺激臀部肌肉增長。臀腿訓練的好處？ 除了上面說的增加身材美感，對
9個動作全身徒手訓練！碎片時間也能健身減肥！
現在的生活節奏越來越快，無論是學習生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運動來保持，這是一種生活態度，也是一種生活習慣，就跟汽車離不開保養一個道理，人也需要經常運動來保養自己。正因為這樣時間緊張，又想健身，所以徒手訓練課程也越來越多了，為了滿足大眾的需求。 把健身動作通過h
血液不暢是堆積脂肪的元兇！9個動作促進循環減肥
血液流通不暢的身體部位，容易堆積脂肪，這就是為什么很多都會出現局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐，會導致腿部，臀部堆積脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃燒速度越慢，脂肪越容易堆積。 運動能夠加快血液循環，幫助脂肪的燃燒！一般比較容易堆積脂肪的地方：手臂，腹部，腿部。這些地方血液比較難以
5個動作20分鐘！燃脂效果遠超跑步1小時
hiit高強度間歇訓練，可以更有效的刺激身體，達到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花時間少，效率高，還不受場地天氣等限制，越來越多的年輕人選擇用hiit來強化燃脂。 減脂效率高的運動，強度也比較大， 對健身者來說需要一定基礎！如何開始hiit訓練？ 任何運動都需要熱身，hiit也不
9個動作減掉小肚子！清除身體頑固脂肪
掌握科學的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點頑固脂肪，無論怎么努力，好像都紋絲不動，像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時候也是最容易放棄的時候。大家知道我們通過有氧運動配合飲食調整，可以有不錯的減脂效果。但身體也會慢慢對你的運動強度產生適應，這
節食突擊減肥太傷身！5個動作擊退全身脂肪
又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來，影響整個人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節食！節食確實可以在短時間內降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現的，日后必定會反彈。節食只能在短期內（你能承受的時間極限內）幫你減少
5個動作提高燃脂效果！原來只需輕輕一跳？
提高燃脂效果，原來只需輕輕一跳？我們都知道，有氧運動對燃脂的效果最好，但是不同的動作，燃脂效率也有區別。今天，小編就為大家介紹一種最最最簡單，卻又最最最能提高燃脂效率的動作，那就是——跳！ 再具體點，就是在鍛煉中加入可以讓你身體短時間騰空的動作。做這些動作需要你一定的爆發力，同時在你騰空和著地時，身
運動4分鐘燃脂8小時！8個動作tabata強化訓練！
tabata強化訓練也是hiit訓練中的一種，訓練模式相同，只不過訓練的節奏要比hiit快很多，一般以20秒運動，10秒休息為訓練節奏，在短短4分鐘內，把運動發揮到極致。tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓練結束后的8小時內，會產生過量氧耗反應，你會發現訓練后，你的呼吸節奏，心率都比運動前要高
7個動作2分鐘熱身6分鐘燃脂！碎片時間也能減脂
總是抱怨沒時間，工作忙，長期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。你卻來不及趕走它們！大家都知道有氧運動可以燃脂，但是需要中低強度45分鐘以上才有減脂效果，而現實生活中，有幾個人每天能抽出45分鐘去運動呢？如果是跑步游泳等項目，這還不算花費在路上的時間。 />這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一
11個動作辦公室減脂！別以沒時間為借口
脂肪的堆積，是人們在日常生活中的習性造成的。生活工作中的久坐，是造成脂肪的主要原因之一，所以想要減肥，改變身材，可以從增加活動量做起。如果想要強效減脂，可以多做一些有氧運動，每周三四次的有氧運動可以很好的減去脂肪。 />如跑步，跳繩，游泳等。現在快節奏的生活，很多人會利用hiit訓練來強化燃脂，這種
減脂反擊戰！9個動作30分鐘突擊訓練
馬上到夏天了，刻不容緩，這個夏天，你要出游，要畢業，要聚會，沒有好的身材，如何出門見人呢？還有一個月時間，是時候反擊了。在經歷了一個春節的熱量儲備，一個春天的熱量轉化，看著越來越大的肚子。是否需要檢測一下呢？（還好是脂肪！） />開個玩笑，肚子變大不一定是懷孕，也許是胖了。這次安排的課程是hiit高
6個動作高強度訓練！減肥累了不等于減了
累，是減脂運動過程中的主要體驗，很多人會把運動過程中，累的體驗當作減脂有效與否的標準。以傳統有氧運動跑步為例，一般需要以中強度跑步40分鐘以上，才能達到減脂目的，這個過程是非常累的。如果是低強度慢跑40分鐘，也會有累的體驗，但不會有明顯減脂的效果。 累只是身體持續功能與對氧氣需求的體驗結果，并不能反
只有腿胖？可能是水腫了，6個動作臀腿訓練！
腿臀是身體重要的大肌群，針對大肌群的間歇訓練，可以有很好的減脂效果。現代生活，大多數人在學習，工作中，都會有久坐的習慣，導致下半身的血液流通不暢。很多人上半身不怎么胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由于水腫造成的，這類肥胖很好解決，進行臀腿的間歇訓練，就會有很好的燃脂效果。 間歇訓練也叫hiit高強度間
10個動作睡前瑜伽！舒經活血驅除每天疲勞
瑜伽是一項流行全球的運動，通過拉伸動作配合呼吸節奏，調整身體血液循環。當然這只是動作上的，瑜伽更重要的調節是對身心，情緒的調節。因此很多女生都非常酷愛這項運動，因為動作幅度不大，對身體拉伸舒緩效果很好，主要是可以調節心情。現代生活節奏快，壓力大，每天人的情緒都在遭受各種挑戰。想踏踏實實睡個安穩覺都覺
這個11歲蘿莉讓很多人汗顏！硬拉深蹲樣樣精通
不建議未成年的小朋友過早開始接觸健身，畢竟身體還在生長發育期，如果有動作錯誤，會帶來一生的麻煩。一下這個例子還請不要隨意模仿，畢竟別人是有專業人士指導的。最近這個11歲的小蘿莉要逆天了。 小小年紀已經有了線條感十足的身材。誰說亞洲人體質弱小，這個小蘿莉第一個不服。也經常有人抱怨說，那些大塊頭肌肉男都
如何讓瘦小的他變得更有“男人味”
? 所有的女性都希望自己的男人可以擁有一個強健的體魄，這樣自己就可以永遠依靠他的臂膀，讓他成為自己的最溫暖的港灣，但是現實總是跟自己的想象千差萬別，那么男人到底如何才能變得更加擁有男人味道呢? 1、合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率
6個月怒減90斤 他的減肥方法如此簡單
我們經常說胖子是潛力股，不過經常針對女生，其實男生也是一樣的。今天小hi要給大家介紹一個神奇的胖子，世界級的編程大師，代碼界的天才，28歲擁有幾億美金身價，他就是黃金單身小胖紙，Kenneth Reitz。 Kenneth是一位程序猿，起初并不在乎顏值的問題，可是他人的目光和偏頭痛，讓Kenneth
這9個瑜伽動作一定要學會 有效緩解全身酸痛
平時的久坐，少運動的人群，一般會發生關節疼痛，不舒服等情況，可以通過拉伸伸展來緩解，促進血液循環，達到舒經活絡的目的，拉伸的教程有很多，今天介紹的一組是從瑜伽中挑選出來的動作，包涵了全身容易疼痛的關節。 經常這樣練，除了上述功效之外，還能對全身肌群塑形，使身體形態更好看，當然拉伸伸展只是健身運動的一
這份“絕世武功”所有男人都會心動
男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的“發揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有
有時候粗暴竟也能換來前所未有的“快感”
性生活中有一些粗暴行為是很正常的。美國有5%至8%的夫妻過性生活時出現過抓、打、掐、撓等行為，并能從中得到很大樂趣。如果說這些行為與性虐待有些類似，也只能說是"戲虐"，因為他們雙方都很有理智，掌握著分寸，不像性變態者那樣追求不堪忍受的境遇，所以也就不會像性變態者那樣給對方帶來真正的傷害。看來，通過這