hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以更有效的刺激身體，達(dá)到燃脂效果。
相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花時(shí)間少，效率高，還不受場(chǎng)地天氣等限制，越來(lái)越多的年輕人選擇用hiit來(lái)強(qiáng)化燃脂。
減脂效率高的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度也比較大， 對(duì)健身者來(lái)說(shuō)需要一定基礎(chǔ)！
如何開(kāi)始hiit訓(xùn)練？
任何運(yùn)動(dòng)都需要熱身，hiit也不例外，3-5分鐘的熱身能確保你在運(yùn)動(dòng)中不受傷害，特別是hiit這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，熱身訓(xùn)練更是必不可少。
新手怎么入門hiit訓(xùn)練？
新手期可以用hiit訓(xùn)練來(lái)練習(xí)跑步，沖刺跑30秒，然后慢跑30秒，如此交替進(jìn)行15-20次，時(shí)間在15分鐘-20分鐘左右。
次數(shù)跟時(shí)間可以根據(jù)自身體能來(lái)安排，每周三次，堅(jiān)持三周。
進(jìn)階訓(xùn)練，可以選擇搭配各種全身性的動(dòng)作進(jìn)行，如開(kāi)合跳，波比跳，俯臥撐等等，調(diào)動(dòng)大肌群的動(dòng)作，能消耗更多的熱量。
如果你不懂如何安排，最簡(jiǎn)單的辦法就是跟著知名的操課進(jìn)行，如T25減脂操課，就是非常科學(xué)高效的減脂操。
每節(jié)課25分鐘，再配上4分鐘的全身拉伸，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，非常的嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)。
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“t25”就可以獲得全部4套課程計(jì)劃，非常方便。
你也可以通過(guò)下面這5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行hiit訓(xùn)練，幫你減脂減肥！
每個(gè)動(dòng)作30秒，休息15秒，做4-8輪，如果覺(jué)得難度大，可以通過(guò)上面的T25操課開(kāi)始練習(xí)。
hiit減肥動(dòng)作一：
hiit減肥動(dòng)作二：
hiit減肥動(dòng)作三：
hiit減肥動(dòng)作四：
hiit減肥動(dòng)作五：
