(原標題:春季總犯困?不妨多做這個動作)
俗語說,“春困、秋乏、夏打盹”。春天天氣轉(zhuǎn)暖,本是萬物復蘇、生機勃勃的季節(jié),人體與自然界相應,也處于陽氣升發(fā)、陰消陽長的階段。但很多人卻常常感覺昏昏欲睡、乏力、沒精神,也就是所謂的“春困”,“春困”是什么原因造成的?北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師楊婷介紹,現(xiàn)代醫(yī)學認為,這是由于春季天氣漸暖,身體的汗腺、血管由冬天收縮的狀態(tài)轉(zhuǎn)為舒張,外周血液循環(huán)逐漸旺盛導致大腦供血相應減少,缺氧而引起的。“這是人體對自然變化的正常反應。隨著身體對氣候的逐漸適應會自然緩解。”
楊婷提醒,如果春困的癥狀比較明顯且持續(xù)時間較長,就要引起警惕,特別是有心腦血管病、高血壓、糖尿病或肝病的人群,最好去醫(yī)院就診,以排除有病情加重或突發(fā)危險的可能性。
如何緩解春困?
規(guī)律起居
“春困”更應注意保持規(guī)律睡眠,早睡早起,跟隨自然天氣的變化,入夜即眠,早上太陽升起之時起床,使人體陰陽變化與自然陰陽變化相符合。一定不要睡懶覺,睡眠不是越多越好,早上賴床會影響身體陽氣的升發(fā),反倒會加重春困。中午可以小憩一會兒,中醫(yī)講究睡子午覺,適當?shù)奈玳g休息有利于身體的陰陽調(diào)節(jié),時間在20分鐘到半小時為宜,過長的午睡會適得其反,破壞身體節(jié)律。
選擇舒緩的運動
建議大家應當在太陽升起之后,在清爽的早晨進行適當體育鍛煉,調(diào)動機體活力,這樣不僅有利于陽氣升發(fā),還能提高夜間睡眠質(zhì)量。最佳的運動方式是“廣步于庭”,即選擇一些相對舒緩的運動,如散步、打太極拳、踏青等。
清淡飲食
春季飲食應保持清淡及營養(yǎng)充足,適宜溫熱食物,忌食生冷以免殺伐陽氣,忌食油膩以免傷脾而影響運化,少食辛辣以免上火。可適當食用幫助陽氣升發(fā)的食物,如韭菜、香椿、菠菜等時令蔬菜。適當補充蛋白質(zhì),如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){等,以補充身體需要。春季應適當減少酸味食物,因酸入肝,肝氣過旺則會克脾,使脾運化失常。脾虛的朋友可以多吃健脾食物,即一些甘味食物,如蓮子、山藥、薏米、芋頭、扁豆、南瓜、小米、大棗等。
情志舒暢
春季還要注意保持情緒舒暢,因肝主情志,情志不暢最易導致肝郁氣滯,還會影響脾胃運化,從而加重春困。
多做梳頭動作
另外,平時可以多做梳頭的動作,可以改善頭皮血液循環(huán),有利于緩解春困并改善睡眠。同時中醫(yī)認為,頭是諸陽之會,分布著大量穴位,梳頭的動作可以按摩到頭皮大部分穴位,不僅可以緩解春困,更有利于身體健康。
楊婷還給大家推薦了兩款可以改善春困的藥茶,春天里總感覺疲乏、睡不醒的朋友們可以試試。
舒肝茶
成分:玫瑰花、茉莉花、陳皮各6g,薄荷、甘草各3g
方法:開水沖泡,代茶飲
適宜人群:肝郁氣滯者
健脾茶
成分:黃芪、陳皮、葛根各6g,大棗2枚,甘草3g
方法:開水沖泡,代茶飲
適宜人群:脾虛者




