（原標(biāo)題：春季總犯困？不妨多做這個(gè)動(dòng)作）
俗語(yǔ)說(shuō)，“春困、秋乏、夏打盹”。春天天氣轉(zhuǎn)暖，本是萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)勃勃的季節(jié)，人體與自然界相應(yīng)，也處于陽(yáng)氣升發(fā)、陰消陽(yáng)長(zhǎng)的階段。但很多人卻常常感覺(jué)昏昏欲睡、乏力、沒(méi)精神，也就是所謂的“春困”，“春困”是什么原因造成的？北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師楊婷介紹，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這是由于春季天氣漸暖，身體的汗腺、血管由冬天收縮的狀態(tài)轉(zhuǎn)為舒張，外周血液循環(huán)逐漸旺盛導(dǎo)致大腦供血相應(yīng)減少，缺氧而引起的。“這是人體對(duì)自然變化的正常反應(yīng)。隨著身體對(duì)氣候的逐漸適應(yīng)會(huì)自然緩解。”
楊婷提醒，如果春困的癥狀比較明顯且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，就要引起警惕，特別是有心腦血管病、高血壓、糖尿病或肝病的人群，最好去醫(yī)院就診，以排除有病情加重或突發(fā)危險(xiǎn)的可能性。
如何緩解春困？
規(guī)律起居
“春困”更應(yīng)注意保持規(guī)律睡眠，早睡早起，跟隨自然天氣的變化，入夜即眠，早上太陽(yáng)升起之時(shí)起床，使人體陰陽(yáng)變化與自然陰陽(yáng)變化相符合。一定不要睡懶覺(jué)，睡眠不是越多越好，早上賴(lài)床會(huì)影響身體陽(yáng)氣的升發(fā)，反倒會(huì)加重春困。中午可以小憩一會(huì)兒，中醫(yī)講究睡子午覺(jué)，適當(dāng)?shù)奈玳g休息有利于身體的陰陽(yáng)調(diào)節(jié)，時(shí)間在20分鐘到半小時(shí)為宜，過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)適得其反，破壞身體節(jié)律。
選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)
建議大家應(yīng)當(dāng)在太陽(yáng)升起之后，在清爽的早晨進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，調(diào)動(dòng)機(jī)體活力，這樣不僅有利于陽(yáng)氣升發(fā)，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。最佳的運(yùn)動(dòng)方式是“廣步于庭”，即選擇一些相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、踏青等。
清淡飲食
春季飲食應(yīng)保持清淡及營(yíng)養(yǎng)充足，適宜溫?zé)崾澄铮墒成湟悦鈿⒎リ?yáng)氣，忌食油膩以免傷脾而影響運(yùn)化，少食辛辣以免上火。可適當(dāng)食用幫助陽(yáng)氣升發(fā)的食物，如韭菜、香椿、菠菜等時(shí)令蔬菜。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){等，以補(bǔ)充身體需要。春季應(yīng)適當(dāng)減少酸味食物，因酸入肝，肝氣過(guò)旺則會(huì)克脾，使脾運(yùn)化失常。脾虛的朋友可以多吃健脾食物，即一些甘味食物，如蓮子、山藥、薏米、芋頭、扁豆、南瓜、小米、大棗等。
情志舒暢
春季還要注意保持情緒舒暢，因肝主情志，情志不暢最易導(dǎo)致肝郁氣滯，還會(huì)影響脾胃運(yùn)化，從而加重春困。
多做梳頭動(dòng)作
另外，平時(shí)可以多做梳頭的動(dòng)作，可以改善頭皮血液循環(huán)，有利于緩解春困并改善睡眠。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為，頭是諸陽(yáng)之會(huì)，分布著大量穴位，梳頭的動(dòng)作可以按摩到頭皮大部分穴位，不僅可以緩解春困，更有利于身體健康。
楊婷還給大家推薦了兩款可以改善春困的藥茶，春天里總感覺(jué)疲乏、睡不醒的朋友們可以試試。
舒肝茶
成分：玫瑰花、茉莉花、陳皮各6g，薄荷、甘草各3g
方法：開(kāi)水沖泡，代茶飲
適宜人群：肝郁氣滯者
健脾茶
成分：黃芪、陳皮、葛根各6g，大棗2枚，甘草3g
方法：開(kāi)水沖泡，代茶飲
適宜人群：脾虛者
