上班族整日都是處在辦公室中進行著勞作,身體上幾乎是得不到什么鍛煉,只是大腦會飛速運轉(zhuǎn)。但是長期下去,身體素質(zhì)肯定是會受到影響,那么,上班族怎么運動才能減肥呢?
1、早上運動
如果習(xí)慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動。另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。
2、游泳
這項運動是一項全身的運動,在進行游泳的時候,全身的肌肉都得到了鍛煉,而且它所消耗的熱量非常多,所以進行適當(dāng)?shù)挠斡究梢院芎萌紵?從而達到減肥的效果。
3、盡量自己帶飯
上班族都習(xí)慣了點外賣,但是外賣的飯食食鹽、食用油都較多,很容易影響到減肥的效果,所以還是自己做飯比較健康。
4、步行回家
用中速步行一站地(一公里左右)所消耗的熱量大概是40卡左右。堅持兩個半月左右就能消耗掉1斤左右的純脂肪。同樣的道理,如果走的速度快,體重基數(shù)大,那么燃燒的熱量會更多,瘦身的效果也就會更明顯。
5、騎單車上下班
一站地(一公里)的距離對于騎行來說非常的短,大概可以消耗15-20卡的熱量。如果身體能適應(yīng)騎行的運動強度,可以根據(jù)自身情況將騎行的距離的拉大,這樣也可以收獲更好的消耗熱量的效果。騎行的速度很快,即使距離拉長,也不會耽誤準時回家和休息時間哦。
6、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。
