提高燃脂效果，原來只需輕輕一跳？
我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)燃脂的效果最好，但是不同的動(dòng)作，燃脂效率也有區(qū)別。今天，小編就為大家介紹一種最最最簡單，卻又最最最能提高燃脂效率的動(dòng)作，那就是——跳！
再具體點(diǎn)，就是在鍛煉中加入可以讓你身體短時(shí)間騰空的動(dòng)作。
做這些動(dòng)作需要你一定的爆發(fā)力，同時(shí)在你騰空和著地時(shí)，身體為了產(chǎn)生或吸收這部分力量，會(huì)調(diào)動(dòng)更多肌肉。
其實(shí)仔細(xì)想想你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要是和跳有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的身材都會(huì)特別勻稱，比如籃球，跳高，跨欄等無一例外。
可以說，跳在其中扮演著極其重要的角色。
這也是為何各種HIIT鍛煉里，都會(huì)包括跳躍/騰空動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作能在短時(shí)間里迅速提高心率，讓你持續(xù)燃走更多脂肪。
如果你希望通過hiit訓(xùn)練強(qiáng)化燃脂，推薦你如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，幫你快速燃脂。
如果你平時(shí)更喜歡慢跑這樣的低強(qiáng)度有氧，那么可以在鍛煉的最后加入10分鐘左右的跳繩或者開合跳作為補(bǔ)充，這一小段補(bǔ)充動(dòng)作可以讓燃脂效果上一個(gè)臺(tái)階哦！
下面來點(diǎn)干貨，那些帶有“跳躍”的鍛煉動(dòng)作，既練肌肉，又能加速燃脂！
砸球
讓球騰空同樣需要你的爆發(fā)力，鍛煉腹肌的好方法。
拍手俯臥撐
對(duì)胸肌鍛煉非常明顯，不要被動(dòng)作嚇到，其實(shí)在很多健身網(wǎng)站上，這也只是個(gè)初級(jí)動(dòng)作
仰臥投球
主要鍛煉肩膀，同時(shí)鍛煉胸肌和腹肌的動(dòng)作。
深蹲跳
鍛煉大腿的好方法，適合加入HIIT動(dòng)作里
屈膝跳
鍛煉大腿后側(cè)肌肉
