明知傷身還是戒不掉 “報復性熬夜” 怎么破
本報記者 雍 黎 通訊員 朱廣平
第二看臺
有媒體報道，近年來人群中出現了“報復性熬夜”一族——跟那些要完成工作和學習任務不得不晚睡被迫熬夜的群體不同，這些沒要緊事做卻依舊晚睡的人，則被稱為“報復性熬夜”群體。明知熬夜“要命”，他們卻為何依舊控制不了自己？
為此，科技日報記者采訪了陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心(大坪醫院)睡眠心理科主任高東，他表示：“報復性熬夜”生活方式短期內不會產生太大危害，但如果形成了習慣則可能造成失眠，這需要年輕人引起警惕。
想放松才舍不得睡覺
“夜里沒人打擾我，我能安心做我喜歡的事了。”“白天忙于工作，終于可以在深夜放松一下。”刷劇、打游戲、聽音樂……這些看起來不要緊的事情卻成為了熬夜群體不舍得睡的理由。
“跟白天各種工作學習任務的時間分配不同，報復性熬夜更像是一種私密活動。”高東說，“報復性熬夜”在年輕人中流行其實是現代社會行為的結果，青年人在忙碌一天后，晚上才有自己的時間，再加上手機和游戲的吸引力，更舍不得早睡。
“報復性熬夜”最后報復了誰？高東說，從臨床上來說，如果只是短期性的行為不會有什么危害，偶爾一次也有助于心理調節。不過如果長時間的熬夜，會導致睡眠剝奪狀態。對于年輕人而言，第二天還需要上班，長期這樣會導致睡眠嚴重不足，危害個人的身體健康。睡眠是人體恢復和調整的重要生理過程，有助于大腦中代謝產物的清除及神經修復，這對學習記憶的鞏固中起著重要作用。
“如果長期處于睡眠被剝奪狀態，有可能會變成失眠癥患者。”高東表示，因為人體習慣熬夜后睡眠時間會相應延遲，一部分人會越睡越晚，如一些自由職業者會熬到四五點。另一種想睡睡不著會變成失眠癥患者，嚴重情況下還會變成焦慮癥患者。
作息不規律影響健康
相關數據顯示，我國失眠群體超過2億人，嚴重影響生活質量和身心健康。
高東說，睡眠是人與生俱來的正常生理功能，可以恢復精神和解除疲勞。但對現代人來說，由于工作壓力、不良生活習慣、生物節律紊亂、慢性病困擾等因素，極易引起睡眠質量下降甚至失眠現象。長期失眠容易導致免疫力下降、加快衰老、記憶力減退等，還可能出現緊張易怒、焦慮煩躁、痛苦抑郁等心理問題。
“從臨床上來看，現今因為行為導致的失眠患者增多。”高東說，他在門診接待過一名患者，是一個19歲的姑娘，就因為不規律的作息成為了失眠癥患者，求醫時整個人處于崩潰邊緣。
這個小姑娘高考后沒有考上大學，因為父母不在身邊，自己一個人在家，也沒有去找工作或者繼續讀書，天天在家上網，熱衷于網上購物，吃飯就網上點外賣，不出門與社會接觸，也不分白天黑夜，生物節律處于混亂狀態，一年后整個人處于崩潰邊緣。高東說，“這就是典型的因行為導致的失眠，伴隨年輕人生活方式的改變，這樣的患者越來越多。”
走出熬夜困境分幾步走
高東表示，科學的睡眠時長根據年紀有不同的劃分，對于生活在城市里的人來說，晚上11點左右入睡最好，最晚不超過1點，早上七八點起床，中午有條件最好能午睡一會。
因“報復性熬夜”影響睡眠的人該如何調節？高東認為，對于因行為影響睡眠的人首先要下決心改變習慣。控制電子產品的使用，在睡前最好不使用電子產品。
第二是要按點起床。很多人晚上睡不著，早上又睡懶覺，這樣的行為也不利于身體健康和良好的作息習慣形成。早上七八點必須起床，有了固定的起床時間，身體自然會形成合理的睡眠習慣。
高東提醒，如果改變習慣還是睡不著，也不要焦慮，要相信自己。一般來說通過改變行為習慣短的一兩周就能調節好，長的大約一兩個月就能調整為正常作息，如那位19歲的患者，在門診通過三個月的治療就已恢復正常。
另外，“睡前三小時不建議過度運動，或者是腦力勞動，少做‘燒腦’的事情，不要操心太多事情或者做工作計劃等。”高東說，保持內心平靜，瞌睡自然就來了。
