健身是很多人休息和減壓的方式尤其是對(duì)于上班族來說在一天的辛苦工作之后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身體變的更健康也可以適當(dāng)?shù)尼尫艍毫Γ敲丛谙掳嘀笕绻苯咏∩淼脑捠呛苡锌赡艹霈F(xiàn)體力不支的情況的所以需要在鍛煉前吃點(diǎn)東西。

在忙碌一天的工作后下班健身是一種比較好的鍛煉身體的方式，堅(jiān)持健身對(duì)身體健康有很大的好處，同時(shí)可以釋放一下工作上的壓力，對(duì)于減脂也有很大的功效，而下班后健身完飲食也是非常關(guān)鍵的，需要注意飲食營養(yǎng)搭配，可以吃一些五谷粥加上粗糧饅頭或者是面包等。

下班后健身吃什么好?

下班后健身吃什么好?

練前吃

一般在時(shí)間較充裕的情況下會(huì)選擇練前吃，能夠在5點(diǎn)左右準(zhǔn)備好食物，這樣的飲食方式相對(duì)而言可選擇的范圍會(huì)比較大，因?yàn)檫@是進(jìn)餐，距睡覺的時(shí)間較長，有足夠的時(shí)間消化，不用擔(dān)心胃部負(fù)擔(dān)。

搭配原則：

碳水主食+蛋白質(zhì)(肉類蛋白/非肉類蛋白)+有益脂肪+果蔬

碳水主食：選擇低GI、低熱量的五谷根莖類食物，如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意面、蕎麥(面)、燕麥(純)、全麥面包等

蛋白質(zhì)：肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等，或者雞蛋，豆類和奶制品

有益脂肪：健身并不是要遠(yuǎn)離脂肪，可以選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪，像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油，或堅(jiān)果。(但建議把有益脂肪放在早、午餐，尤其是減脂的人群)

果蔬：大部分蔬菜都是低熱量、低GI的，而且富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維(7點(diǎn)前進(jìn)餐可以吃水果，但不能代替晚餐)

下班后健身吃什么好?

練后吃

因?yàn)?、6點(diǎn)時(shí)基本都在上班或剛下班，所以許多人都是練后才進(jìn)食的。下班后會(huì)直接去健身房，練過后吃東西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，這是不利于身體健康和鍛煉效果的。

下班后健身吃什么好?

搭配原則：

少量碳水主食+偏多蛋白質(zhì)+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)

碳水主食：鍛煉過后，最早也都七點(diǎn)半了，可供消化的時(shí)間較短，容易增加胃部負(fù)擔(dān)，所以要減少攝入量。

鍛煉后，可以吃一塊雞胸/一塊牛排+|一點(diǎn)紅薯+一些蔬菜

果蔬：蔬菜可以多吃，不但有飽腹感，還不易造成熱量過多，但是水果盡量少吃或不吃(尤其是葡萄類、甘蔗等)

碳水化合物利于促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)訓(xùn)練效果，而且富含膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感。

蛋白質(zhì)不僅能增強(qiáng)飽腹感，還有利于肌肉的生長恢復(fù)。

無論是運(yùn)動(dòng)之前吃還是運(yùn)動(dòng)之后吃都有著一定的有點(diǎn)也有著一定的弊端尤其是對(duì)于身體條件不太好的人來說更是要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，那么在運(yùn)動(dòng)之前如果吃東西的話最好也不要吃的太多并且不要吃完東西立即運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好。