瑜伽是一項(xiàng)流行全球的運(yùn)動(dòng)，通過拉伸動(dòng)作配合呼吸節(jié)奏，調(diào)整身體血液循環(huán)。
當(dāng)然這只是動(dòng)作上的，瑜伽更重要的調(diào)節(jié)是對(duì)身心，情緒的調(diào)節(jié)。
因此很多女生都非常酷愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯?dòng)作幅度不大，對(duì)身體拉伸舒緩效果很好，主要是可以調(diào)節(jié)心情。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，每天人的情緒都在遭受各種挑戰(zhàn)。
想踏踏實(shí)實(shí)睡個(gè)安穩(wěn)覺都覺得非常困難。
相信很多人也曾想要去學(xué)習(xí)瑜伽，但有兩個(gè)原因可能是阻礙你去的：
一、課程費(fèi)用太高
瑜伽課程基本上是現(xiàn)在很多健身房的主營(yíng)收入，每節(jié)課程的價(jià)格卻不便宜，幾百上千的課程，讓很多人覺得是一筆不小的開支。
本來女人的花費(fèi)就好，各種護(hù)膚保養(yǎng)品，時(shí)裝首飾等。花這筆錢劃算嗎？
二、時(shí)間不夠
線下課程可以跟著教練老師一起交流，當(dāng)然是好的了，但繁忙的工作娛樂生活之外，每天疲憊著回家，瑜伽時(shí)間要擠出來還是很難的。
應(yīng)運(yùn)而生的瑜伽在線課程，可以很好的解決這個(gè)問題。
通過視頻演示動(dòng)作，加上詳細(xì)的語音講解，配合舒緩心情的音樂，在家就能很好的學(xué)習(xí)瑜伽課程，再方便不過了。
關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs）,回復(fù)“瑜伽”就可以獲得瑜伽課程的初級(jí)課程，供你學(xué)習(xí)每套動(dòng)作，舒緩身體，保持年輕體態(tài)。
下面小hi將為大家介紹一組睡前瑜伽，有助于大家睡眠，一共10個(gè)動(dòng)作。
由于瑜伽講究動(dòng)作緩慢，掌握細(xì)節(jié)的節(jié)奏與呼吸配合，音樂與人合一，達(dá)到調(diào)節(jié)身體與身心的過程。
所以以下動(dòng)作示范只能做到大概的動(dòng)作解析，如果想要跟著學(xué)習(xí)練習(xí)，還請(qǐng)按照上述方法獲得在線課程視頻，方便大家深刻理解瑜伽。
一、簡(jiǎn)易坐調(diào)息
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.坐在地上，兩腿前伸。
2.彎左腿，把左腳放在右大腿之下。
3.彎右腿，把右腳放在左大腿下方。
4.雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿勢(shì)，自然地呼吸。
5.放松身心，感受一呼一吸的過程。
二、坐角式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.坐姿，兩腿向前伸直，彎曲雙膝。
2.兩腳的腳跟和腳掌貼合在一起，用手抓住兩腳腳趾，拉近會(huì)陰部。
3.雙膝和兩腳外側(cè)貼在地面，兩手相握，緊握兩腳。
4.伸直脊柱，保持身體正直。呼氣，將肘關(guān)節(jié)放置于大腿上。
5.向前彎屈上身，直至頭部貼在地面上，保持5-8個(gè)呼吸。
6.吸氣，還原。挺直上身，伸直雙腿。
三、束角式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.坐姿，兩腿向前伸直并向兩側(cè)打開雙腿，保持兩腿伸直。
2.大腿背面和小腿后側(cè)貼地面，用兩手大拇指和食指分別抓住兩個(gè)大腳趾。
3.伸直脊柱，呼氣，向前俯身，盡量讓前額貼在地面。
4.嘗試將胸腔防落至地面，保持這個(gè)姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸。
5.吸氣，逐漸抬高軀干，直到身體坐直，兩腿并攏。
四、雙腿背部伸展
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.上身挺直坐立，兩腿向前伸直，兩腳并攏。
2.吸氣，雙臂高舉過頭頂。
3.呼氣，上身慢慢向前彎曲，盡量保持脊骨伸直，直到兩手抓住小腿。
4.將兩手向外向下彎曲，低下頭部，使頭部接近雙膝，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，保持8-10個(gè)呼吸。
5。吸氣，逐漸抬高軀干，直到身體坐直。
五、肩倒立式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.平躺，兩臂平放身體兩側(cè)，掌心向下。
2.慢慢將雙腿抬離地面當(dāng)兩腿垂直地面時(shí)，抬起你的髖部，將腿部向后方伸。
3.用雙手托起下腰部的兩側(cè)，撐起軀干，慢慢盡量伸直，頸部不要過于緊張，保持10個(gè)呼吸。
六、全蝗蟲式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.俯臥，兩臂向后伸直。
2.同時(shí)抬起頭，胸膛，雙腿，離開地面。
3.雙手，雙臂和肋骨都高出地面，腰、腹應(yīng)停留在地面上。伸直雙腿收縮臀部，保持5-8個(gè)呼吸。
七、貓伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.抬起臀部、伸直腰背。
2.手臂伸直垂直于地面，抬頭，之后垂下頭，弓背，保持保持5-8個(gè)呼吸。
3.注意頸部和肩部的放松。
八、駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.跪姿，兩腿與兩腳略微分開，腳趾貼在地面指向后方。
2.吸氣，兩手放在雙側(cè)髖部，輕輕地將脊柱向后彎曲。
3.伸展大腿肌肉，把雙掌放在腳底保持大腿垂直于地面，將頭向后仰。
4.用手掌壓住腳底，再次把脊柱推向大腿。保持8-10個(gè)呼吸。
5.收縮臀部肌肉，伸展下脊柱區(qū)域，保持8個(gè)呼吸。將雙手放置雙髖部位，慢慢還原至雷電坐體式。
九、英雄式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.以金剛坐姿開始，兩腳分開，腳趾向右后指。
2.臀部坐落在兩腳之間的地面上，兩手十指相交，掌心向上翻。
3.將兩臂伸直，舉過頭頂，背部挺直，保持5-8個(gè)呼吸。
十、脊柱扭動(dòng)式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.坐姿兩腿向前伸直，兩手平方在地上。
2.略微在臀部的后側(cè)，左手手指向外，把左手移過兩腿。
3.把左手放到右手之前，把左腳放到右膝外側(cè)。
4.把右手進(jìn)一步伸向背后，盡量把頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
5.扭動(dòng)脊柱，保持8到10個(gè)呼吸，還原。
