減肥的人一天幾餐合適？早上吃什么最減肥？
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減肥是一個老生常談的話題，當(dāng)今世界以瘦為美，但是隨著生活方式的改變，肥胖癥的患者卻越來越多了。對于減肥來說，最重要的兩個方面是食物和運(yùn)動，很多減肥的人對于減肥期間如何吃東西有困惑。今天，我們請到了廣東省中醫(yī)院的主任醫(yī)師謝長才來為我們進(jìn)行解答。
減肥的人一天幾餐合適？
減肥時一天三餐是必須的，這也是中國傳統(tǒng)的習(xí)慣。一天內(nèi)早、中、晚三餐的營養(yǎng)攝取不同，比例分配也不同。從能量分配角度看，早餐是3，中餐是4，晚餐也歸結(jié)到3，即為3、4、3的能量分配；從營養(yǎng)分配角度來講，早餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)，中餐補(bǔ)充脂肪，晚餐需補(bǔ)充如水果蔬菜等維生素方面的營養(yǎng)。故減肥時也需要一日三餐。
早上吃什么最減肥？減肥的人晚餐吃什么好？
減肥人群最重要的是控制飲食。早餐當(dāng)中，建議重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)類，比如雞蛋、牛奶等；中餐需要補(bǔ)充脂肪類，比如雞、魚等；晚餐需要清淡、易消化的食物。減肥時三餐總量要合理，才能控制能量的攝入。從代謝角度來看，能量代謝和攝入的熱量形成一個差，才能減輕體重，故一日三餐補(bǔ)充足夠營養(yǎng)時，也要控制好攝入量。
只吃菜不吃飯能減肥嗎？
只吃菜不吃飯可以達(dá)到減肥效果。臨床上很多患者可以通過不吃主食來減肥，但前提是要細(xì)分主食，由于精米和精面類主食的碳水含量特別高，就建議少吃；另一類主食比如玉米、芋頭、土豆、地瓜、紅薯等，碳水含量相對精米和精面較低，減肥過程中可以適當(dāng)吃一些。
只靠單純的節(jié)食，不僅無法達(dá)到減重的效果，而且還可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，倦怠乏力等問題，影響患者正常生活。對于減肥人群來說，減肥需要做到的是控制飲食而不是單純減少吃飯的次數(shù)。在控制飲食的同時要注意滿足人體必須的營養(yǎng)。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
謝長才廣東省中醫(yī)院 針灸專科 主任醫(yī)師 擅長疾病： 肥胖癥，多囊卵巢綜合癥、月經(jīng)失調(diào)等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，皮膚系統(tǒng)疾病，眩暈，腦血管病，痛證等。 [詳細(xì)]
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高蛋白飲食有助于減肥？廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管技師劉翠冰介紹，對于肥胖的人，飲食原則是在控制總能量攝入基礎(chǔ)上的平衡膳食。一般情況下每天能量攝入減少300-500kcal，嚴(yán)格控制脂肪和油的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和奶制品攝入。但對于某些肥胖，如伴有高甘油三酯和高低密度
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為了控制好體重，積極鍛煉身體是很重要的。現(xiàn)在很多上班族白天埋頭工作，能用以鍛煉身體的的時間就很少，再加之平時在飲食上也沒多少節(jié)制，有時暴飲暴食，有時又狼吞虎咽，這不僅會加重腸胃負(fù)擔(dān)，對體形的控制也是絲毫無益處。長此以往，就很容易長出過多脂肪，比如長出游泳圈，所以運(yùn)動是特別重要的。今天就和大家介紹幾種
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都說減肥要減少脂肪的攝取，而且多吃素才能達(dá)到好的減肥效果。也因此很多人在減肥期間會多吃菜認(rèn)為多吃菜不僅可以補(bǔ)充維生素，還能得到飽腹感，提高減肥效果。確實(shí)在減肥期間多吃蔬菜對減肥有好處，但如果沒有注意反而會有傷害，因此要注意以下這幾點(diǎn)。在減肥期間吃蔬菜要注意哪幾點(diǎn)？1、腌制類蔬菜要少吃有些人為了保留蔬
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水果酸酸甜甜非常的可口，而且種類很多，可供選擇的范圍大，很多人都用水果來代替正餐，從而達(dá)到減肥的目的。但是這并不是一種靠譜的減肥方法，平日里可以把水果當(dāng)零食吃，但是如果把水果當(dāng)飯吃，不僅減不了肥，反而會長胖。為什么用水果代餐減肥總是失敗呢？1、克服不了饑餓水果中的營養(yǎng)成分是較為單一的，而且總是會消化
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減重一直都是比較熱門的話題，陌生的人在一起無話可說，但提到減肥一定能夠打開話匣子。但是說到減肥的方法，目前幾乎五花八門，最常見的依舊是節(jié)食減肥，不過近幾年人們的減肥意識發(fā)生改變，越來越多的人相信吃對才能減肥，但是飲食減重具有一定規(guī)律性。在減肥期間要如何飲食？1、合理的控制熱量所謂熱量的合理攝入，就意
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減肥不是每個人都可以做到的，因?yàn)闇p肥需要很大的毅力。不只是要堅(jiān)持運(yùn)動，可能還要改變自己的飲食習(xí)慣，放棄自己喜歡的食物。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，選擇正確的食物，有助于達(dá)到減肥的目標(biāo)，對健康也是有幫助的。減肥期間的飲食應(yīng)該注意什么？1、注意熱量的攝入運(yùn)動可以消耗熱量，這一點(diǎn)大家都知道，但是身體消耗的熱量也與
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一直以來，在傳統(tǒng)印象當(dāng)中減肥都是不應(yīng)該吃主食的，但是最近一段時間也有很多健康博主，開始分享和挑戰(zhàn)減肥期間吃主食，這項(xiàng)挑戰(zhàn)當(dāng)中越來越多的人發(fā)現(xiàn)即使吃主食，體重的變化也不會特別的大。甚至有一些健康博主在吃主食的過程當(dāng)中，體重還出現(xiàn)了持續(xù)下降的現(xiàn)象，這個問題困擾著很多想要減肥的人群，到底減肥期間應(yīng)不應(yīng)該吃
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針灸減肥適合哪些人?現(xiàn)在是春天，離炎炎夏日已經(jīng)不遠(yuǎn)了，如果大家想要快速瘦身，那么中醫(yī)針灸減肥就是一個不錯的選擇，那針灸減肥適合哪些人?針灸減肥方法是什么呢?下面我們和養(yǎng)生在線專家一起來了解下吧。由于針灸主要是調(diào)節(jié)人體的脾臟和胃，而機(jī)體代謝均與脾胃有關(guān)，肥胖的人通常為多痰多濕體質(zhì)，在夏季可溫補(bǔ)脾腎之陽
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減肥已經(jīng)成為時下的熱門話題，尤其是女性朋友特別注重自己的外表和身材。很多女性朋友采取各種方式減肥，但很容易反彈，達(dá)不到持久的健身效果。最有效、最基本、最科學(xué)的減肥方法就是采取食療的方法。建議你可以多吃些食物來幫助減肥。讓我為你普及快速飲食。1.減肥應(yīng)該吃哪些食物-香蕉女性朋友要想達(dá)到減肥瘦身效果，盡
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作為我們生活中比較常見的兩種食材地瓜和土豆是兩種有營養(yǎng)并且做起來也比較方便的食材所以很多人都喜歡在做菜時使用地瓜和土豆，但是雖然這兩種食物比較相似但是對于人們來說其實(shí)還是存在著比較大的區(qū)別的那么有哪些區(qū)別呢?地瓜和土豆都是我們生活中很常見的食材，兩者中含有的淀粉物質(zhì)都是非常高的，所以對人體補(bǔ)充相應(yīng)的
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夏天天氣熱，又經(jīng)常喝冷飲，吃冰淇淋，體重自然而然的漲了上去。所以到了秋天，有很多人就想減肥，但有一部分的人又不喜歡運(yùn)動，就想通過控制飲食來進(jìn)行減肥。飲食需要做到熱量、時間等的控制，首先你得有個目標(biāo)和決心，避免出現(xiàn)半途而廢的情況。那么有哪些是飲食減肥需要特別注意的事情呢？讓我們一起來了解一下。那么飲食
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據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，全球患者用藥的平均依從率僅為50%。其中青少年因?yàn)閷W(xué)習(xí)忙，年輕人因?yàn)槊τ诠ぷ鲬?yīng)酬，老年人記憶力減退容易忘事，經(jīng)常會忘記吃藥，那么忘記吃藥后我們應(yīng)該怎么做呢？首先讓我們了解一下藥物進(jìn)入體內(nèi)的代謝過程。藥物口服后，進(jìn)入消化系統(tǒng)，首先在胃部進(jìn)行分解，再進(jìn)入腸道，進(jìn)行吸收，擴(kuò)散到全身，然